提到真正厉害的人，都知道怎么对付焦虑，就拿公开演讲来说吧，手心出汗、脑子空白甚至不敢看人这些情况太常见了，年轻一代的生活里谁也躲不过。你要是去问问那位著名的心理学家阿尔伯特・埃利斯，他以前也有过社交焦虑的毛病，后来是靠着创立理性情绪行为疗法（REBT）才给自己松了绑。现在咱们就来聊聊怎么理解和利用这种情绪，让它反过来推着你往前走。 其实焦虑也有它的好的一面。埃利斯在那本书《控制焦虑》里头就说了，这东西能帮咱们保持活力，甚至是保命的手段。就好比体检指标超了让人紧张吧？这种焦虑就像个警报器，催着你赶紧调整生活习惯、戒掉坏毛病，最后不就把身体给养好了嘛。这就是健康的焦虑。 不过也不是所有焦虑都这么有用。要是脑子里有啥不理智的想法，就会把事情想坏了。比如过马路的时候，要是老觉得自己会出事，紧张得不行可能就会犯错甚至招来意外。这种不健康的焦虑多半是脑子太夸张了，控制它就得先去抓住那些非理性的信念。 埃利斯这套理论里头有个很有名的ABC框架：A是指那个触发事件（Activating event），B是咱们心里头的信念（Belief），C才是最后的情绪结果（Consequence）。很多人只盯着A看，以为直接导致了C。实际上把重点放在B上，就能更好地管管那烦人的焦虑了。 遇到紧张的时候可以试试这几招：先在脑子里想象自己在台上特别稳当的样子；要是觉得心里乱哄哄的，就做做冥想或者瑜伽把注意力挪开；还有就是不要老在脑子里瞎琢磨了，把那些夸大其词的念头揪出来好好重新评估一下真实的风险到底有多大。 说到底焦虑这东西谁也绕不过去，关键看你怎么和它相处。用REBT这套方法把道理弄明白了，你就能把焦虑变成你的动力而不是绊脚石。面对演讲紧张的时候不妨试试这几招，让它变成你成长的帮手而不是拦路虎。希望大家都能在生活中找到与焦虑和平共处的智慧，去勇敢追求自己的梦想。