在寒冷的冬季，给自己来一杯温水就能唤醒身心。起床时不必让闹钟响三遍才艰难坐起，也不用掀开被子时感觉像跳进冰窟窿。只需在清晨六点整，窗帘缝隙透进一缕微光时，伸手摸到床头柜上的搪瓷杯。杯口盖着小碟，里面有半杯温水，温度正好，不烫不凉。把它捧起来喝一口，暖意顺着喉咙流下去，身子骨立刻放松下来。你可能会意识到，每天赖床的时间里，有很大一部分都是因为寒冷导致的。如果每天早晨都在被窝里和寒冷较劲，那么再好的计划也无法实施。 为了防止自己赖床，可以在睡前一小时给自己设置一个简单的小仪式：烧一壶水，倒进搪瓷杯里并盖好小碟，放在床头柜上最顺手的位置。水温大约五十度左右就可以了，稍微有点烫手但不至于灼伤手指。不要使用保温杯或玻璃杯，老式搪瓷杯更适合这个小仪式。把它捧在手里时会感觉沉甸甸的。 一杯温水能带来连锁反应。喝下它后，肠胃开始活动，血液流动加速，手脚也暖和起来了。这个时候你就会想起很多事情：给妈妈回个电话、方案中卡住的细节、孩子书包带松了需要缝两针等等。身体暖和了就有精神了，行动也快起来。 早上起床要注意四忌：不要猛起、不要空腹、不要喝冷水、不要暴怒。但还有一个“第五忌”是大多数人忽视的——那就是“忌冷”。 这种方法非常简单方便。不需要早起半小时煮姜茶或买贵价暖风机来调整房间温度，也不需要下载十个APP来监督自己行动。只需在刷手机觉得困意涌上时多走两步倒水并盖上盖子就可以了。 很多人睡前总是拖延时间继续刷手机到很晚才入睡。这时候床头柜上可能什么都没有。那些能够坚持每天六点起床遛狗、买菜、读书的人，他们的床头柜上总会静静放着一只搪瓷杯。这杯水对他们来说是一种仪式感和锚点。 别再怪自己起不来了。这次叫醒自己并不是因为被窝太温暖了。而是自己内心没有给自己一个明确的目标和计划。 把“明天一定早起”这句话转化成实际行动吧！不要等到明天再开始行动了！今晚就烧一壶水倒进搪瓷杯盖好放在伸手可及的地方吧！明早醒来后先摸杯子喝一口水然后起床推开窗户迎接晨光吧！ 一杯温水的温度足以让你挺直腰杆迎接新一天的开始！