2025年11月，美国心脏协会和英国的研究机构都指出，高血压不仅仅是因为盐吃多了。成都中医药大学的陈温馨教授给我们带来了新的科学发现，她和她的团队在国际顶级期刊《Annals of Medicine》（医学年鉴）上发表的一篇文章揭示了真相：睡眠质量、运动习惯和体重健康这三个平时容易被忽视的“幕后推手”，共同影响着我们的血压，甚至成为高血压的罪魁祸首。 睡眠不足，的确会让血压飙升。一项针对正常人的研究显示，血压高的人睡眠质量得分几乎是普通人的两倍。如果夜里容易醒、白天没精神，患高血压的风险比睡得好的人高出24%。 运动量太少同样不可小觑。睡眠差加上不爱运动，高血压风险会增加21%到38%。不过好消息是，运动能改善糟糕的睡眠质量。研究表明，即使睡眠一般，只要坚持运动，高血压风险几乎不会上升，仅增加4%。每天快走半小时、做家务或干农活都能有效对抗睡眠不足。 体重健康也是个关键因素。很多人以为只有胖人才会得高血压，其实太瘦也不好。在睡眠差的人群中，无论是肥胖、超重还是太瘦（BMI偏低），高血压风险都会额外增加22%到24%。 除了这三个主要因素外，还有一些日常生活习惯也在悄悄升高我们的血压：久坐不动会导致血管弹性下降；吃得太咸也很危险；脾气急躁、抽烟喝酒都会让血压波动。成都中医药大学巴特尔教授领衔的研究指出，每增加1克盐摄入（约等于2.5克食盐），收缩压就会平均上升0.60毫米汞柱，心血管事件风险增加4%，卒中风险上升6%。 控制血压有一个“金三角”方法：吃对了比少吃更重要。要把主食升级为全谷物如糙米、燕麦、全麦等；换用低钠盐；还可以加入鸡蛋、西红柿、豆制品这些天然降压食材。运动方面建议以有氧运动为主如快走、慢跑、游泳等，每周坚持150至300分钟。英国运动医学杂志推荐了“降压最佳运动”——等长运动如平板支撑、扎马步等。 最后是睡眠。每天固定时间入睡能显著降低血压。研究发现坚持定点睡觉后，24小时平均收缩压降低了4毫米汞柱，舒张压降低了3毫米汞柱。把这个时间点定到晚上10点到11点最佳，在这个时段就寝的人患心血管疾病的风险最低。 以上内容经过了布和巴特尔教授的一审以及陈温馨教授的二审。