大寒节气快到了，全国各地的气温都降到了最低点。老百姓习惯一到冬天就“猫冬”，也就是尽量少动，藏起阳气来养身。可不动又觉得浑身不自在，这成了不少人关心的大问题。冬天到底能不能完全不运动？所谓“静养”到底是一动不动还是有些活动？针对这些疑问，广东省中医院的张忠德院长给出了他的解释。他说，中医讲究冬季要“藏”和“静”，主要是为了养护心神、收敛阳气，这跟自然界阳气藏在地下、人的气血也往里收的特点相符合。为了应对外面的寒气和干燥的天气，身体得把阳气存够。不过张院长也特意说明，“静养”不是让大家整天坐在那儿一动不动。长期不运动的话，气血流动会变慢，阳气没法遍布全身，反而会让身体变得虚弱，容易生病。 另外他也提醒大家，冬天最好别进行那种让人大汗淋漓的剧烈运动。中医有句话说“汗为心之液”，出汗太多会耗损阳气，还会损伤身体的水分和津液。这跟冬天要守住正气的道理是相反的。所以冬天运动的关键在于把握好“度”，要达到一种“动静有度”的状态。做完运动要是感觉微微有点出汗就好了。这种轻微的活动能把气血推动起来，让身体里的阳气慢慢升发出来，到达四肢各个部位。这样既能增强抗寒能力，又能通过出汗把身体里关节里的寒湿排出去。 张忠德院长推荐了一些传统的养生方法，比如八段锦和五禽戏。这些动作都比较舒缓连贯，做两套下来通常就能感觉到身体发热、微微出汗。对于喜欢跑步这类现代运动的人来说，如果在南方比较暖和的地方，做好保暖措施去慢跑也是不错的选择。不管选哪种运动形式，一定要控制强度和时间，别弄得气喘吁吁、大汗直流。 如果平时运动量大或者偶尔做些剧烈运动后感觉很累了，张院长建议大家用些药材来调理。感觉没力气就喝点用黄芪、党参或者五指毛桃煮的茶补补气。要是觉得嘴里发干有点上火了，可以稍微加点沙参或者麦冬来滋阴润燥。要是出了很多汗就要注意温补阳气了，可以吃点巴戟天、桑寄生、杜仲这类温而不燥的药材炖鸡肉或者猪肉吃；也可以喝点桂枝水或者肉桂水帮助通经活血。 最后他还提到了运动时间的选择和防护方法。他说冬天早晨五六点钟的气温最低最阴寒，这时候出门锻炼容易被寒气伤到。最好等太阳出来了再开始动起来；或者在太阳落山前完成锻炼。 做完运动尤其是跑了步、登了山、跳了绳之后要赶紧对膝关节、腰部还有肘部这些地方进行热敷。 这个简单的办法能把侵入的寒气驱散掉，促进局部的气血流通，别让阳气白白浪费掉。 其实传统养生和现代科学是互相帮助的关系。张忠德院长把“微动养阳”的道理讲明白了，让大家清楚了冬天该怎么动、怎么养。只要选对方法、控制好量和时间再配合调理一下，大家就能在遵守冬天藏阳气的规律的同时保持身体活力抵抗力强。 这体现了中医讲究顺应自然、根据情况来养生的思想在生活中的实用价值也为“健康中国”行动提供了具体指导。