2025年05月31日，这一天对黄彬彬来说至关重要。在中国，每年的高考总会让一些学生感到焦虑，尤其是在距离05月31日不到15分钟的时候，这种紧张感更是达到了顶峰。为了应对这种突发状况，黄彬彬在备考期间学到了不少心理调适技巧。国内一项调查显示，每年高考都有将近20%的考生抱怨自己发挥失常。 其实，当考生在考场上出现过度焦虑时，心跳加速、手发抖等反应是正常的生理现象，这是为了应对危险时的“战斗或逃跑”机制。为了防止严重的躯体焦虑影响正常发挥，黄彬彬学会了深呼吸法。她会把肩膀放松，用鼻子缓慢吸气，屏住呼吸5秒左右，再缓慢呼气，把注意力完全集中在呼吸上。 除了深呼吸，心理着陆技术也非常实用。这种方法能帮助考生把思绪从负面情绪中抽离出来。就像飞机着陆一样，让考生体验到一种踏实感。具体操作时，她可以倾听风声、触摸文具的质感，或者回想一段温馨的记忆。当遇到头脑空白或记忆堵塞的情况时，深呼吸和心理着陆技术能帮她迅速冷静下来。 比如遇到记忆堵塞这种“舌尖效应”，黄彬彬不会紧张慌乱。她会先给自己一点时间和耐心，重新审题寻找线索。如果还是想不起来，她会转移注意力做别的题。就算最后还是想不出来，她也会告诉自己这道题影响不大。面对难题时，她会提醒自己“你难别人也难”，把问题细化寻找突破口。 如果担心时间不够瞻前顾后，黄彬彬会果断决定先专注在哪道题上。当距离考试结束还有15分钟提示音响起时，她会专心攻破有把握的题目。考完一科后她会把注意力转移到下一门考试上。 未来的路还很长，希望同学们能自信从容地书写属于自己的青春篇章。