谁能想到我竟然一口气把秤上的数字推掉了30斤呢？这腰围也就眼看着就缩了一大圈，回头看着以前的照片真是吃惊得不行。朋友们都觉得这简直是奇迹，其实也没什么神秘的，只要能把这6个事儿给做到位，你肯定也能成功。我来给大家好好总结一下我的独门秘籍：简单说就是先搞定3个要戒掉的坏习惯，再把3个坚持给坚持住，体重自然就往下掉了。 咱们先说这3个不能碰的：第一个就是别再吃那些重油重盐、热量高得吓人的东西了。我把一日三餐都换成了水煮、清蒸或者水油闷煮的做法，虽然看着清淡了点，但既保住了营养又没让热量超标。这其实是帮着身体维持代谢，让运转更顺畅。 第二个就是得把那久坐不动的坏毛病给改改。以前我一坐就是半天不动弹，现在我给自己定了个规矩：只要坐了半个小时，就马上站起来活动5分钟。可以是深蹲、俯卧撑或者开合跳都行，反正就是不能让身体一直保持一个姿势僵着。平时走路回家或者多爬楼梯这种小事也得做做，这样身体代谢才能加快。 第三个最关键的是不能再熬夜或者半夜起来吃夜宵了。只有保证充足的睡眠，身体的修复能力才会强。特别是在深度睡眠的时候，咱们的代谢效率最高。我发现只要坚持早睡，第二天早上体重掉得特别快。 下面就是那3个必须天天做的坚持了： 第一个坚持是喝水。每天必须给自己灌进2升水才行。别拿饮料来糊弄事儿！多喝水不仅能提高代谢速度，还能让你产生饱腹感，肠胃蠕动也更勤快。 第二个坚持是运动。哪怕工作再忙也得腾出30分钟来做有氧运动或者力量训练。比如跳一跳操、跑跑步都行。我现在每天早上都会练30分钟开合跳，这对心肺功能提升特别大。 第三个坚持是吃饭要细嚼慢咽。一定要给自己时间慢慢嚼碎食物再咽下去。只有吃得慢才能让肠胃好好消化吸收。更重要的是我会控制在7分饱就停下来吃饭。这样既不会暴饮暴食又能让身体一直保持在消耗脂肪的状态。 把这6个招数组合起来用不了多久你就能看到明显的效果啦！赶紧试试吧！