拿到体检单发现“脂肪肝”仨字，大家都觉得挺常见，第一反应多半是：是不是肉吃多了？还是主食超标了？这时候就容易犯愁——到底该少吃哪样？有人说主食要“粗”，把精白米面换成燕麦、糙米、小米、红豆这些粗粮。蒸红薯、蒸土豆、蒸山药也能当主食吃，记住是替代而不是额外加量。油条、烧饼这类油炸面食还有甜食甜点，最好少吃或者不吃。肉类要挑“精”的，用去皮鸡肉和清蒸鱼代替五花肉、牛肉和羊肉。 蛋白质不能超标，特别是已经有脂肪肝的人，多吃肉不一定补身子，反而会给肝脏增加负担。蔬菜一定要多吃，每天起码一斤，深色的要占一半。饭前先吃一小碗菜垫垫底，能让人有饱腹感，后面的主食和肉类就能少吃点。但做菜时别放太多油，如果油大了可以用热水涮一下再吃。 酒精直接伤肝，含糖饮料也是肝脏的大敌，有脂肪肝的人最好把这两样都戒掉。除了吃还有个坏习惯在悄悄“催肥”肝脏——久坐。研究显示，坐着的时间每增加一小时，肝脏脂肪含量就会增加1.15%。韩国那边也做了大样本调查证实了这一点：坐得越久越容易得脂肪肝。 瘦子也不能幸免，就算不胖久坐久了照样会长脂肪肝。中医认为久坐伤肉伤脾，脾气一虚运化功能就差了，痰湿就堆积起来变成了脂肪肝。调理时要健脾祛湿多吃薏米、冬瓜、山药这类食物。 压力大爱生气的人肝气郁结容易得脂肪肝，要多吃萝卜山楂玫瑰花茶来疏肝理气。久病的脂肪肝会有瘀血现象比如面色发暗嘴唇发紫舌下有瘀点，这时候可以吃点山楂黑木耳洋葱来活血化瘀。 运动能帮忙化开痰湿打通气血快走慢跑八段锦都行关键是要坚持别三天打鱼两天晒网。 最后最怕的就是不把脂肪肝当回事等到肝硬了癌变了再后悔就晚了所以从现在开始多关注自己的腰围多看看体检单上的箭头管住嘴迈开腿少久坐肝脏自然会给你好脸色看的。