问题——“春天到了，人却更累了” 进入春分，不少市民反映身体发沉、精神不振，出现嗜睡、注意力下降、胸闷易叹气、食欲不佳等情况。深圳市中医院对应的科室专家表示，春分昼夜平分、冷暖交替，人体需要重新调整内在节律；若作息紊乱、饮食不当或压力累积，这类春季不适会更明显。 原因——节气更迭叠加脏腑失衡与生活方式因素 从自然环境看，春分后升温加快，但早晚温差仍大，人体阳气处于“初生未盛”的阶段，外界变化容易打乱身体平衡。从中医角度看，春季主“生发”，肝气偏升散，若升发太过或情志不畅，易影响脾胃运化，出现腹胀、困倦、舌苔厚腻等表现；同时，冬春交替时部分人仍有“寒湿未尽”，若过早贪凉、饮食油腻或久坐少动，也会加重困乏与不适。 影响——小症状拖成“大消耗”，还可能诱发旧疾波动 专家提醒，春季不适不应忽视。睡眠不足、饮食不节与情绪压力叠加，可能导致白天效率下降、运动耐力变差；部分慢性病人群还可能出现血压波动、过敏加重、胃肠功能紊乱等。尤其在忽冷忽热的天气里，减衣过快或频繁熬夜，更容易引发感冒、咽痛等季节性问题。 对策——从“饮食、起居、运动、调理”四端协同发力 一是饮食上“减酸增甘”，以养脾气、制肝木。专家介绍，春季可适当减少偏酸食物，增加偏“甘味”、更利于健脾的主食与食材，如米饭、馒头、山药、小米等，重点是清淡、规律、不过量。同时，可选择当季蔬菜帮助“升发”，如韭菜、豆芽、春笋、香椿等；葱、姜、蒜、香菜等辛味调料可少量使用，以助散寒温中。需要注意的是，春分后也不宜过早大量食用寒凉、油腻食物，以免损伤阳气、加重脾胃负担。工作压力大、情绪波动者，可用玫瑰配陈皮泡饮以疏肝理气；用眼过度者可用枸杞配菊花泡饮以养肝明目。但如有基础疾病或正在用药，建议先咨询专业人员。 二是起居上“慢减衣、早睡早起”。民间有“春不减衣”的说法，重点是顺应温差变化，尤其早晚注意保暖，避免受凉。春分后白昼渐长，建议尽量提前入睡、规律起床，减少熬夜；居家可勤通风，适度晾晒被褥衣物，保持环境干燥清爽。 三是运动上重“舒展生发”，不求“猛练透支”。专家建议选择散步、慢跑等温和户外运动，或练习八段锦、太极拳等传统养生功法，以微微出汗、呼吸顺畅为度。日常也可做简单伸展，配合深呼吸放松肋胁；适度拍打大腿外侧胆经循行部位，有助于缓解紧张、改善困乏。 四是调理上强调“治未病”，但需辨证施策。针对春季情志不畅、胸闷叹气等，可尝试按揉太冲穴、膻中穴等，以疏肝理气、调和气血；春困明显者可轻掐按大敦穴以提神。对体寒乏力、易感冒人群，可在专业指导下选择节气艾灸，如肝俞、太冲、足三里等穴位；压力大、两胁胀满者可考虑轻柔刮痧以疏解郁滞；睡眠不佳者可用柴胡、薄荷、艾叶等煮水足浴以助放松。专家同时提醒，各类外治法并非人人适用，孕妇、皮肤破损者及慢性病患者应谨慎选择，必要时到正规医疗机构评估。 前景——顺应节律，春分调养关键在“稳” 业内人士认为，春分既是春季的“中点”，也是全年健康管理的重要节点。围绕“调和阴阳、疏肝健脾”，通过饮食更清淡、作息更规律、运动更日常、情绪管理更稳定，可为接下来的生长旺季打好基础。随着公众健康意识提升，以节气为契机开展科学养生，有助于形成更可持续的健康生活方式。
春分是阴阳相济、万物并育的节点，也是身体从“冬藏”走向“春生”的过渡期。面对季节更替带来的困倦与“乏重”，与其硬扛，不如从饮食、起居、运动和情志入手，循序渐进地把节律调顺、把基础打牢。日常选择看似细微，却往往决定着全年健康的底盘。