最近有个哥们儿叫小陈，听说他考研失利了，整个人都陷入了一种特别痛苦的内耗状态。湖南省第二人民医院临床心理科的漆靖医生提到，很多人都会有这种情况，总想着“如果当初我……”，这种反事实思维让人难受极了，尤其是对那些对自己要求特别高的人来说。 其实呢，漆医生觉得，真正的反思是要指向未来的总结，而不是没完没了地在那里自责。很多人在失败后总爱盯着自己的不足看，结果越想越难受，甚至掉进自我否定的泥潭里出不来。 漆医生给我们支了几招。首先呢，遇到这种情绪上头的时候，别着急评判对错，先让自己冷静下来。咱们可以给自己找点小事情做转移一下注意力。别把一次失败就定义了你的整个人生啊。 还有呢，咱们得学会“三步急救法”：停下来深呼吸三次、给那个反复出现的念头起个名字、做点实际的事情比如摸摸东西或者喝口水走动走动。这样可以帮我们把注意力拉回当下。 当然啦，如果内耗真的严重影响到你的生活了，千万别硬扛着自己忍着找专业的医生聊聊也是很勇敢也很负责的选择哦！记住啊人生本来就是一条流动的河不是一张定格的照片啊！放下过去认真活在当下才是咱们真正的开始呢！