睡得少容易让全身发炎，专家让大家科学安排作息，还得搭配其他治疗办法。大家都知道睡觉对身体好，最近不少权威杂志的研究也证明了这点：睡得时间不够长，身体就会发炎。这项发现能帮我们更明白睡眠和那些慢性病的关系。具体怎么回事呢？美国的《细胞》杂志在2023年刊登的一篇文章指出，睡不够会让大脑里的前列腺素D2升高。这些物质会跑到血管里去，引起像“细胞因子风暴”一样的反应。这不仅影响大脑的神经递质平衡，还可能通过氧化应激损伤细胞，最后形成一个坏循环，导致神经发炎和认知能力变差。 北京大学首钢医院神经内科的专家表示，长期缺觉会让身体一直处于紧张状态，免疫系统就会乱套，这样代谢综合征、心血管疾病还有精神心理上的病就更容易找上门来。英国萨里大学之前在《美国国家科学院院刊》上发表的研究也证实了这点：连续一周每天只睡不到6个小时，就能让身体的代谢、免疫和应激反应这些系统都出问题。 面对这种情况，医生建议要建立一套综合的防控办法。首先要保住基本的睡眠时间底线，成年人每天7到8个小时、老年人5到7个小时是必须的。睡好了人精神头足、工作起来有劲儿才是好标准。如果已经有睡不好的毛病，就得改改生活习惯再配合看医生。具体怎么做呢？比如每天固定几点上床几点起床来训练生物钟；白天多去户外走走促进褪黑素分泌；晚上只在卧室睡觉建立条件反射；还可以适当运动运动。医生特别提醒，如果一个星期有3次以上睡不着觉而且持续超过3个月，就得赶紧去专业的睡眠医学中心或者神经精神科做检查。 吃也能帮着减少炎症。多吃全谷物、深海鱼、十字花科蔬菜和莓类水果能提供天然的抗炎成分。相反要少吃那些糖分高、脂肪多还有深加工的肉。保持饮食平衡能降低身体的炎症负荷。心里压力大也会削弱身体对付炎症的能力。通过看艺术表演、去户外溜达、跟朋友聊天这些方式放松心情对维持免疫系统很有好处。 睡眠健康是公共卫生的一部分，得靠个人、家里人和社会一起来管。以后研究得更明白了，咱们就得养成好的作息习惯、修好看病的系统、宣传好的生活方式。这是提高大家健康水平的关键措施。跟着“健康中国”的战略走，把睡眠知识普及开来把预防工作做在前头，能帮着减轻慢性病的负担提高大家的生活质量。