喝水也可能变成危险，给大家说说科学饮水的一些要点。要知道水占到人体重量的60%，它负责给细胞运送营养和排出废物。但如果你短时间内狂灌大量水，超过肾脏能承受的负荷，就会出现问题。因为细胞外液被稀释了，血液里的钠离子浓度骤降，这会引发低钠血症。 世界卫生组织提醒过，每天直接喝水超过4升就有患上低渗性水中毒的风险。如果再加上高温、剧烈运动或者大量出汗，风险还会翻倍。记得有个例子，一位女性患者体检前“多喝水”，一口气喝了约3000毫升的水。30分钟后她头痛欲裂、频繁呕吐，血钠含量降到了128 mmol/L。幸亏紧急送医才保住了命。 中国居民膳食指南给出建议：成年男性每天应喝1700毫升水，成年女性则是1500毫升。这个数字考虑了三餐食物中的水分、身体代谢产生的水分还有汗液和尿液的流失量。换算成普通杯子的话，大约是6到8杯。如果运动一小时出汗500毫升的话，再多喝2杯就可以了。夏天的时候可以再多喝10%到20%，但千万别因为怕渴就猛灌。 至于喝什么水呢？白开水、矿泉水、纯净水等都是不错的选择。只要符合国家标准GB 5749就好。对于大多数人来说，烧开后的凉白开最经济安全。偶尔换换矿泉水也可以。 喝水节奏也很重要：少量多次比等口渴了再喝更好。口渴是身体在发出信号告诉你缺水了，这时候身体会采取措施减少尿量和汗液。 不同人群也有不同的注意事项：泌尿系结石患者需要多喝水稀释尿液；痛风人群需要多喝水防止尿酸结晶；糖尿病患者两餐之间要主动补水预防酮症酸中毒；高温作业者和剧烈运动后要先少量慢饮然后再补水；老年人对口渴不敏感需要定时提醒；服用利尿剂和泻药的人需要同步增加饮水量防止电解质稀释；在高原缺氧环境下先补盐再补水防止低钠和水中毒。 记住科学饮水方法：控制总量、控制速度、定时定量、拒绝概念。希望今年夏天大家都不再因为猛灌一口而头痛，也不再因为怕跑厕所而脱水。 喝水也是有讲究的细节决定成败！