嗨！咱们要开始健身啦，先别急着瞎练，给你提几个醒。健身前60分钟内，别去碰那些难消化的东西，比如油炸食品、肉类或者酒精。但你可以适当吃点碳水化合物，这样能让你运动的时候更有劲。 动起来前一定要好好热身，把身体和心理都调整好，免得伤到自己。要是你打算超过60分钟去运动，记得给自己补充点运动饮料加矿泉水，别让出汗太多把电解质都带走了。 要是你是想增肌的人，练完可以喝些蛋白粉、鸡蛋或者牛肉什么的高蛋白食品。这有助于恢复身体，还能减轻肌肉酸痛。而减脂的朋友们呢，要适当减少能量的摄入，注意喝水量。别吝啬水，遵循少量多次的原则就行。 你刚练完第二天要是觉得肌肉酸痛，那是正常反应哦。健身的时候一定要穿运动服和运动鞋，这不仅能让你表现更好，还能降低受伤的风险。 别去喝了酒再去健身房了。酒精会加速血液循环，很容易引起高血压等问题。 练完后30分钟内也别抽烟。血液循环加快会让尼古丁吸得更厉害。 器械训练的时候尽量别憋气，动作节奏慢点掌控就好了。 随身带着毛巾吧，这样能让你的锻炼更安全、舒服也更卫生。 别刚练完就立刻冲澡。淋浴的水温也不能太高了，免得免疫力下降。 每个人的体质不同嘛，运动强度别盲目攀比别人。 练完器械记得把它们放回原位哦。 最好别喝碳酸饮料了。 而且你也不能穿那种紧身“桑拿服”，这样不利于散热。 另外得注意心脏跳得不要太快超过最大心率（220-年龄）的80%。 如果你正在吃药的话就最好别去锻炼了。 等身体恢复了以后再接着练吧。