一、问题：假期结束，孩子身心失调现象普遍 长假临近结束，不少家长会发现孩子出现一些明显变化：晚上入睡困难，早上起不来；情绪起伏大，易怒、烦躁，对开学表现出抵触。也有孩子反复出现腹痛、头痛等不适，但检查往往找不到明确的器质性原因。 这种情况医学上常被称为“假期综合征”，在儿童青少年中较为常见。沈阳市精神卫生中心心理六病房主任、主任医师都弘指出，这些表现并非孩子“闹情绪”，而是身心对作息与环境切换的真实反应，家长需要重视，并给予科学引导。 二、原因：脏腑娇嫩，节律失调是核心病机 中医认为，儿童“脏腑娇嫩，形气未充”，对环境与节律变化的适应能力相对弱。假期里晚睡晚起、饮食不规律、运动减少较为普遍，容易打乱阴阳节律，影响脾胃运化，也可能导致肝气疏泄不畅。 从现代医学看，长期作息不规律会干扰生物钟，影响褪黑素等涉及的分泌，进而引发睡眠质量下降与情绪调节困难。两种视角指向同一关键：假期生活节奏失序，是开学前身心失调的重要原因。 三、影响：身心双重失衡，不可轻视 假期综合征往往同时影响身体和情绪。身体上，睡眠不足叠加脾胃功能紊乱，可能导致免疫力下降、疲劳乏力、消化不良等，进而影响学习与日常状态。情绪方面，焦虑与抵触如果得不到及时疏导，开学初期可能发展为更明显的适应问题，影响师生互动与同伴交往。 都弘主任提醒：若孩子严重睡眠障碍或情绪问题持续两周以上，或反复出现无明确器质性原因的躯体不适，提示失衡程度较重，应尽早就医评估，避免拖延。 四、对策：循序渐进，多维调理是关键 针对上述情况，都弘主任建议从整体调理入手，核心是“循序渐进，不要突然改变”。 作息调整上，建议提前1—2周开始，每天将入睡和起床时间各提前约15分钟，逐步靠近上学节奏。可将目标设为开学前恢复到晚上9点前准备入睡、早上7点左右起床，更符合人体日间阳气生发的规律。 在饮食调养上，开学前后可适当给脾胃“减负”，减少油腻、甜食和冷饮，避免积热或湿困。早餐可选择小米粥、山药粥等相对温和的健脾食物；日间可适量饮用山楂或菊花泡水，帮助消化、缓解轻度虚热。 在情绪疏导上，白天鼓励孩子多到户外活动，如散步、玩耍等，适度运动有助于改善情绪与睡眠。家长可多与孩子聊聊学校里期待的事情、想见的同学朋友，用“期待感”缓解“焦虑感”。睡前可轻柔按揉膻中穴，帮助舒缓紧张；也可播放舒缓音乐，帮助安神放松。 在穴位保健上，睡前花几分钟做简单护理：顺时针轻揉腹部以助脾胃，按揉内关穴以宁心安神，搓热涌泉穴以改善入睡状态。 此外，建议逐步减少睡前电子产品使用时间，并和孩子一起整理书包、文具等，用更具体的准备行为帮助孩子完成从假期到学习状态的心理转换。 对于症状较明显的孩子，都弘主任建议到儿童青少年中医心理特色门诊进行评估。医生会根据辨证判断是否属于心脾两虚、肝郁气滞等证型，并结合中药、艾灸、耳穴压豆及食疗等方式制定个体化方案，帮助孩子恢复身心平衡。 五、前景：中西医结合，为青少年健康管理提供新路径 随着青少年心理健康受到更多关注，中医在儿童身心调理上的作用正被更多人认识。中医强调整体观与辨证施治，重视从作息、情绪、饮食等多上共同干预，与现代医学“生物—心理—社会”模式有较强契合度。 专家认为，将中医调理理念融入青少年日常健康管理，不仅能缓解“假期综合征”等阶段性问题，也有助于提升体质基础与心理韧性，为长期身心健康打下更稳固的基础。
青少年身心健康需要家庭、学校和医疗系统共同支持。将中医“治未病”理念与现代干预手段结合，为应对“开学综合征”提供了更可操作的思路。正如都弘所言：“教育不仅是知识的传递，更是生命节律的引导。”在关注学业的同时，也应帮助孩子建立更稳定的作息与自我调节能力，更好适应学习与生活节奏。