腕管综合征这个病，可别小看它，“鼠标手”如果不理会，真能把你的手给伤了。

腕管综合征这个病，可别小看它，“鼠标手”如果不理会，真能把你的手给伤了。腕管呢，就是手腕那块骨头和韧带围出来的一个小过道，正中神经和肌腱都在里面过。要是老让手腕弯曲或者受到压力，比如用鼠标、敲键盘，腕管里的压力就会变大，压到正中神经，手就会疼、麻，甚至没劲拿东西。 这个病主要爱找上程序员、编辑、设计师和视频剪辑师这些老对着电脑干活的人。还有经常骑车的人也得注意，手腕压在车把上时间久了也容易伤。要是本身有糖尿病、肥胖或者类风湿关节炎，得这个病的几率也会跟着增加。 怎么预防呢？首先得把工作环境给理顺。键盘和鼠标放得比手肘还低一点最好，让前臂平着放桌面就行了，别让手腕老是翘着或者耷拉着。可以买那种像握鸡蛋一样设计的垂直鼠标，这样手腕就不用弯太多。再就是调整座椅高度，让脚能踏实踩地，腰背后也得有支撑物托着，屏幕正对着眼睛看就行。 工作的时候也要讲究点细节。可以试试那个“20-20”的小窍门：每干20分钟的活儿就停一停，做20秒钟的手腕伸展运动。握鼠标的时候别太用力，跟拿着个鸡蛋似的轻轻抓着就行。天冷的时候手容易僵硬变麻木，平时记得戴上手套或者垫个暖手垫保暖。 还有个挺管用的动作叫皮筋抗阻训练。你可以拿根橡皮筋套在手指尖上用力张开直到最大角度，顶着橡皮筋保持2秒不动，每组做10到15次就行。一天练个2到3组，能把手部肌肉练得更有劲些。 真到了治疗这一步就要看情况了。要是刚开始没多久或者症状轻的时候，可以在晚上睡觉的时候戴上夹板之类的支具，把手腕固定在中间那个位置好缓解压迫感。有些患者也会去打封闭针消消炎止止痛。 要是一直反复犯病或者厉害了有肌肉萎缩的迹象，那就得看医生考虑手术了。通常切一刀或者做个小镜子减压手术就能解决问题。 康复的时候也不能落下。比如用筋膜球揉一揉肌肉、拿六角按摩器转一转手腕、推推墙练练伸展、握握球锻炼上肢协调性都挺好的。每天还可以用冷热交替的方法敷敷患处消肿：早上冷敷晚上热敷各一次效果会更好些。 反正还是那句话：“防大于治”。高危人群可以先把姿势改一改，再坚持每天5分钟的皮筋练习预防一下。要是真难受得厉害赶紧去医院看看别耽误事儿。