说到女丹修炼的登仙之路，其实从“斩赤龙”到“炼神还虚”，整个过程可以拆分成“01女丹正宗”、“02次第与圆融”、“03四阶段模型”和“04筑基入手”这么几个大环节。陈撄宁先生看过那么多丹经，发现真正专门给女修设定的只有孙不二元君的《女功内丹诗》这14首。别的比如《灵源大道歌》虽然流传得很广，但那是不分男女都用的。孙派的口诀把“收心养气”、“行功斩龙”、“养丹胎息”这些步骤都列得清清楚楚，每一步都能验证出来，所以被当成女丹最正宗的“路线图”。至于这十四步是不是非得拆成一段段练？仙家功夫其实本就没有先后之分，所谓的“次第”只是用来区分效果深浅的标签。如果非要把它们拆开来看，反而会给修行带来阻碍。陈撄宁在《凡例》里就提醒过大家：“从第一首到第十四首，其实是一口气贯通的，千万别分成十四段来看……必须前后结合起来看，才能抓住核心要领。”所以分段只是个方便法门，给学人一个抓着往上爬的“阶梯”；等到功夫练熟了，这阶梯自然就会消失，最后回归到那种简单圆融的状态。 胡孚琛先生把女丹的整个过程总结成了四段：筑基、炼精、炼炁和炼神。这跟孙不二元君诗里的意思刚好暗合，方便现代人去掌握。筑基大概需要0到3个月的时间，主要是把身体里的亏损补起来，把任督二脉这些关隘打通。炼精化炁大概要花100天左右，就是调整药物、采集药物、封好炉子、停下火候这些事儿，把体内的元气练成先天的炁。炼炁化神差不多要10个月左右的时间，要进入某种境界去采集大药、养胎，让自己进入那种没有意识的入定状态。炼神还虚则大约需要9年的时间，这时候主要是调神出壳了。 具体怎么开始筑基呢？第一步是收心。先把心收回来，扫除杂念。咱们先天的那口气本来就在身上藏着呢。修炼者得先扫掉心里生灭变化的烦恼海，守住玄关一窍——那个至善的地方、虚无的山谷、造化的源头……名字不一样，指的其实是同一个地方。守住半粒米那么小的虚灵处，让那融融的火候保持温暖。念头归一是下手的第一步。 第二步是养气。咱们一说话出来的气息就主宰了生命。呼吸一断命根也就没了。女丹必须借着后天的呼吸来返还先天的那口气：调息、回炉、逆转才能成仙。只有把后天的气调理顺了，先天的气才能像“孩子长大了母亲也变得强壮”一样源源不断地产生。 到了炼精化炁这个阶段就会遇到个分水岭——斩赤龙。 第三步是行功。敛息凝神的时候面对东方去吸收生气驱散死气；什么念头都别管一心只归向灵台。这时候的功夫男女都差不多走的路子相同，就是借生气来助阳。 第四步是斩龙。静极生乱动起来阴阳就互相作用了。龙就是赤龙也就是月经啊。女子从十四岁开始每个月来例假都会消耗真气。想修仙就得在月经来之前的那个氤氲候（征兆）把赤龙斩断让红血变成白气把赤龙彻底断绝掉。这一步决定了能不能跳出那些歪门邪道去正经修道。 接下来的炼炁化神阶段就比较复杂了要胎息和符火一起用。 第五步是养丹。把老虎关回真穴里把龙给逐渐养大丹来（比喻用性功调和命功）。心性要像水一样清澈心志要像山一样安静通过调息把鼎里的东西收好安神守住玄关性命双修以命功为基础先止住念头再用清净的心性去引导命元内丹的雏形就完成了。 第六步是胎息。想让丹成得快就得先把外面的幻象给去掉外面的呼吸慢慢变弱直到没有先天胎息才会开始产生如果还有幻象在元神就会被蒙住灰尘扫除幻象才能做到坐忘让神气一直相依在一起。 第七步是符火女丹用火是在斩赤龙之后白气刚生出来的时候阳光得增强如果放任阴魄赤龙还会回来所以要在六个时辰里勤行符火彻底把阴的变成阳的才能保住斩龙的成果。 第八步是接药领悟了一半的玄机丹头就像露水凝结一样脆弱这时候得用纯阳来接引神铅穿透身体喂奶的时候要慎重圆满了就能飞腾上去——涵养得当阳神出壳就在转眼间。 到了炼神还虚的阶段就得九年面壁才能出阴神了。 第九步是炼神生前的舍利子一下子就到我怀里来了舍利子比喻元神它历劫都不灭但总是被识神挡住了修者得稳固地门打开天阙把黄芽洗干净震地雷声一响神气就饱满圆融了这时元神常存性命合一在虚空中。 剩下的服食辟谷面壁出神冲举这些都属于性功范畴前面九年的命功已经做完最后三年让神超过内院再三年调神出壳九年期满“虚空粉碎”阳神就腾空飞走了。 整个过程看着挺漫长其实天天都能验证步步都能证明只要收心养气斩龙接药炼神还虚这三环紧紧扣住最后就能超凡入圣了。