随着冬季气温不断下降，不少人早上起床时总是觉得浑身乏力，恨不得一直待在温暖的被窝里不想起来。以前大家都觉得“闻鸡起舞”是勤快的表现，但现代医学告诉我们，在寒冷的季节突然猛地起身，对心血管其实是有害的。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的陈胜财专家指出，晚上睡觉的时候，身体处于一种代谢慢、心跳和血压都比较低的状态。特别是冬天外面冷，血管会反射性地收缩。 再加上人刚从躺平变成活动，交感神经一下子兴奋起来，多种因素凑到一起，很容易导致早上血压突然升高。医学上把这种现象叫“晨峰血压”。如果这个时候体位变化太急，血液来不及回流到心脏供应大脑，就容易出现头晕眼花甚至是心绞痛、心梗或者中风的危险。陈胜财把早晨6点到10点这个时段称为心脑血管病的“风险窗口期”，数据显示这段时间心肌梗死的发病率比晚上要高出三倍。 这种风险的原因主要是因为一晚上没喝水血液变粘稠，血小板也容易聚集，再加上激素水平上升。针对这个问题，专家们提出了“科学赖床”的理念，这可不是让你偷懒，而是要让身体有个过渡。具体做法可以分成四步：先在床上睁开眼睛躺两分钟深呼吸；然后在被窝里活动手脚关节；再侧身用胳膊慢慢坐起来坐床边三分钟；最后双脚着地站稳。整个过程大概需要十分钟。 中老年人和有高血压、糖尿病的人血管弹性差，对血压波动的反应慢；经常熬夜或者倒班的人身体紊乱；有前列腺问题的男性要先把尿排掉；情绪低落的人最好出去晒晒太阳动一动。社区的反馈也证明这种方法很管用，有个高血压患者就是因为起床太快头晕后来慢慢起就不晕了。 “赖床十分钟”并不是为了贪图舒服，而是一种根据生理规律保护心脑血管的好办法。在大家心脑血管负担越来越重的今天，把这种简单又省钱的健康知识告诉大家很有必要。从明天开始给自己多留十分钟的温柔苏醒时间吧！