心理咨询本质上是一种合作关系，你把感受和看法说出来很重要。比如你今天过得不太好，咨询师没法知道你是不是真的开心。有些咨询让人感觉怪怪的，不一定是坏事，这可能说明它开始触动你了。你别把不舒服当成全部，更不能因为这点难受就放弃。有时候真正的改变就是从有点难受开始的。 要判断咨询有没有效果，首先得问问自己目标清楚没，有没有和咨询师聊过。然后想想自己有没有朝目标靠近一点。还要看看进展符不符合预期，自己和咨询师配合得怎么样。这些答案就是你反馈的线索。很多人担心提意见显得自己难搞，其实反馈就是为了让咨询师知道怎么帮你更好。 比如你觉得咨询师总是逼你说具体的事，你不喜欢那种方式，直接告诉他就行。你也可以说说自己喜欢自然聊还是要有个计划。如果你对某个方法感到困惑或者没用，也可以跟他讲讲。不用评价人怎么样，只说哪种做法有效哪种没效就行。 其实大家性格不一样很正常。每个人就像不同口味的蛋糕，没有一种配方适合所有人。如果你最后觉得还是不适合这个咨询师，直接说出来就行。他们也经历过很多次这种情况了。 定期给点反馈对你俩都有好处。下次见面的时候你可以试着说：“这几次有些地方帮助很大，有些地方想看看能不能换个方式。”咨询不是一个人在那说，是要一直一起调的关系。你永远有权参与其中。