新学期就要开始了，孩子的作息时间乱套了，家长该怎么办呢？寒假的时候，孩子们都喜欢晚睡晚起，加上吃零食，睡不好觉，结果就是开学之前把生物钟搞乱了，许多家长感到特别焦虑。这次我就采访了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任。杨琴提醒家长和学生，寒假里也得保持规律作息。孩子们的作息时间乱套就会影响身体健康。13岁的小童因为刚上初一，换了新环境和同学，所以时常感到焦虑导致失眠，就找了市儿童医院来寻求帮助。杨琴说，小童本来想寒假里好好补补觉，但长时间缺乏睡眠会给身体带来伤害。她让小童每天记录自己的睡眠时间还有起夜次数等，找到失眠的原因并制定睡眠计划。杨琴发现现在很多孩子都有睡眠问题，比如腺样体肥大、睡眠习惯不好还有失眠等等。如果孩子睡不好觉，会影响身体发育和智力发展。比如生长激素只有在深度睡眠的时候才会大量分泌，所以保持充足的睡眠非常重要。深圳市妇幼保健院专家也提到了这一点。 如今寒假即将结束，孩子们该如何回到正常的生活状态呢？杨琴建议大家不要用药物来解决问题，而是通过认知行为疗法进行调整。建议大家逐渐调整作息时间，让身体慢慢适应新的节奏。最好不要总是晚睡晚起，每天还是要固定时间起床。限制一下补觉时间以免恶性循环出现。平时多进行户外活动和光照，睡前远离电子产品以免大脑处于兴奋状态难以入眠。