中老年人想练好太极养生，得记住五个关键点：松、稳、慢、匀、正。咱们先来说说这“松”，很多人动作做太用力，肌肉绷得紧紧的，关节也僵硬得很，这其实对膝盖伤害特别大。你得让全身肌肉放松，关节活动自如。老一辈说的对，松了才能稳当，气也能顺畅流通。抬脚迈步时要让肩沉下来，肘坠下去，胸口舒展开，腰背挺直。这就是入门的第一道门槛。 接下来是脚下的功夫。千万别把五趾抓地当独门秘籍，抓得越狠小腿越僵，膝盖也受罪。正确的姿势是全脚掌像块温软的地毯铺在地上，重心放在两脚中间。这样身子才稳当，不会摇晃。 呼吸也是一门大学问。动作慢下来，呼吸自然也就跟着慢下来。千万别憋着气或者硬去深呼吸，顺其自然才是最舒服的。全身放松了，呼吸就像流进海底的水一样深沉平缓。 腰部是这副身体的老大。武禹襄先生就把腰比作旗杆上的旗子，只要旗杆动了，旗子自然就跟着飞起来。动作转换全靠腰脊带动，肩膀别太用力硬扛。平日里可以练练旋转和猫步拧腰的动作，慢慢感受那种“一身备五弓”的整体弹劲。 身体要中正安舒才行。头顶像悬着一本书那样端正，尾闾像钉子一样钉在地板上。不低头不弯腰也不挺胸是正道。中正不是硬挺着不动，而是坐着稳站着正走着慢。 这套拳法要是打得汗流浃背那是快了。太极讲究的是慢、稳、匀、松。动作之间没有停顿感，就像长江大河一样滔滔不绝地流着。慢才能体会到细微之处的变化。 最后说用意不用力。意念要比动作先到位——想沉肩肩就会沉下来，想拔背背就会挺直起来。心里杂念没了身体也就轻松了。每天只练一小会儿就行啦！松、稳、慢、匀、正轮流来就好！动作越练越顺溜拳理也越琢磨越透身体舒服了心情自然也舒坦晚年也就多了份从容与恬淡啦！