8个能让身体变轻松的小习惯，咱们就来把这台身体机器给收拾得明明白白。这0620分起床后，先来一杯加了半片柠檬的温开水，柠檬酸盐能帮着身体防结石，柠檬烯还能把肝脏的排毒功能给唤醒。水占到咱们体重的60%到70%，身体里的垃圾大多得靠水来运走。要是每天小便次数都达不到10次，那就说明水喝得还不够多。给自己定个规矩，一天喝够6到8杯水。 做完热身之后，咱们先给身体排排毒。去泡个20分钟的盐浴吧，水温控制在30℃左右，往里放两杯水浴盐，再滴几滴薰衣草精油。温水能让血管扩张起来，浴盐能把身体里的毒素给吸附出来。高血压或者心脏病患者得悠着点，普通人则可以享受一次很便宜的“排毒SPA”。晚上睡觉前，咱们还可以用40℃的热水把脚泡上20到30分钟。脚可是人体的“第二心脏”，这样泡着能把气血推到末梢。 接着咱们调整饮食结构。把高能零食比如糖块、饼干这些“隐形炸弹”减半吧。吃完饼干后啃两口芹菜或者鹰嘴豆既能解馋又能降低热量密度。避开那些“肉+土豆”、“蛋+培根”、“鸡+米饭”这类高蛋白加高碳水的难消化组合。改成吃蔬菜搭配优质蛋白或者全谷物主食。水果最好空腹吃，刚吃完蛋糕再吃苹果只会让糖分叠加起来。 咱们得把吃八分饱这件事记在心里。胃还没撑满的时候就停下来留点余地，等于给肠道加了润滑油。偶尔放纵吃顿垃圾食品也能及时被稀释掉。菠菜、羽衣甘蓝、莴苣这些深绿色蔬菜是肠道的清道夫。咱们可以把它们做成沙拉或者直接榨汁吃。水果也能帮上忙：香蕉、桃子、梨、芒果、蓝莓混合榨汁既补维生素又添果糖。 每周安排5次中等强度的运动来出汗排毒。每次运动30分钟左右就能让身体的自我修复速度提升8倍。当汗珠滚落的时候，多余的脂肪、盐分、尿酸就都跟着排出去了。皮肤呼吸也会变得更顺畅。对于45岁以下的人来说快走、跳绳或者HIIT轮番上阵都可以；年纪稍长一点的做瑜伽、游泳或者打太极同样能出汗排毒。 最后咱们还得远离过敏原让免疫系统不再内耗。头疼、湿疹或者情绪崩溃都有可能是过敏在作祟。避开尘螨、宠物毛、香烟这些常见过敏原等于给免疫系统松绑了。 坚持一个月你就会发现排便变顺当了、皮肤也更透亮了、体重也减轻了不少。身体这台机器其实很好伺候只要给它正确的指令和清洁环境它就会回报你长久的高效运转。