大家最近在南京是不是都有点忙啊？毕竟过完年身体胖了一圈，特别是南京这座城市，报复性健身的风潮可真是来得猛烈。不少人在吃完团圆饭后，体重蹭蹭往上涨，尤其是年轻人和家庭主妇，这肥肉很难甩掉。为了把这个春节留下来的“幸福肥”给减下去，大家都急着往健身房跑。南京的奥体中心简直就是人山人海，羽毛球馆、篮球馆还有游泳馆全是人。比如32岁的周凯和他的朋友们，晚上就约着打羽毛球，既活动了筋骨又能把脂肪给燃烧掉。他说这运动成了新年的一种仪式感了。健身热潮也带动了消费市场，很多健身房的私教课程咨询量猛增。办理健身卡的人翻倍增长，年卡和季卡之类的长期卡销量比节前增加了近60%。年轻白领更愿意花点钱请私教指导。但是大家千万别以为练得越狠瘦得越快，这种高强度的运动很容易伤着自己。 南京市中医院运动医学科的康复师韩与作建议大家循序渐进地开始锻炼。刚开始可以多走走跑跑或者练练瑜伽，每次活动个30分钟就行。等到身体适应了以后再慢慢增加难度和时间。运动完后别忘了拉伸放松一下，避免肌肉拉伤。高效减肥得有氧运动和力量训练两手抓才行。游泳、骑车、跳操这些都不错，力量训练还能帮你长肌肉提高基础代谢。 关于饮食方面，千万不要用极端节食的方式减肥哦！那样反而会让身体营养不良还容易反弹。专家建议还是清淡均衡规律一点好。多吃点蔬菜粗粮还有优质蛋白吧！每次吃到七八分饱就行啦。记得每天喝够1500到2000毫升的温水哟！ 还有一个重要的事情就是心理健康问题。刚过完年可能会有点“节后综合征”，大家可以约朋友一起运动增加互动乐趣。 总结一下吧，把“幸福肥”给甩掉最重要的就是科学运动加合理饮食了！ 希望2023年大家都能拥有健康活力的身体呢！ 冷知识：每天快走30分钟就能消耗约150卡路里呢！每周至少要做2-3次力量训练哦！喝水不仅能帮忙代谢还能控制食欲呢！瑜伽还能减轻压力！适当的睡眠时间可是减肥成功的重要因素哦！