临考前，想要稳住睡眠以达到最佳冲刺状态，其实掌握几个关键方法就能轻松搞定。特别是把生物钟牢牢稳住，千万不要因为假期来了，就把之前的作息规律打乱。考前想着突然补觉，其实往往得不偿失。平时几点睡、几点起，考前就坚持下去。如果感觉睡得不够7小时，可以把晚睡时间稍微往前挪个半小时到一小时。不过，“早睡晚起”这种方法对大脑反而不太友好，容易让大脑像断电一样没了节奏，夜里反而清醒得厉害。 除了作息时间要准，吃得也很讲究。三餐最好清淡些、七分饱就好，远离“兴奋剂”。茶、咖啡、功能性饮料这些东西在下午三点以后坚决不能碰。还有一些家长喜欢给孩子灌“安神补品”，其实吃太多反而容易导致脑兴奋和胃不舒服，失眠的概率会直线上升。 运动也是个好帮手。每天白天安排个30分钟以上的中低强度有氧运动，比如散步、快走或者慢跑。不过要注意晚上8点以后千万别搞高强度的运动，不然会越跑越精神。白天把睡眠驱动力提前透支了些，晚上大脑自然就会主动关机了。 心态这方面也得放宽心。中学生每天睡个8小时基本就足够了，少睡或多睡超过2小时都会影响复习效率。有午休习惯的同学把时间锁在30分钟内比较好；平时不午睡的同学考前也没必要硬逼着自己睡。记住一句话：能睡着是幸运的事，睡不着才是常态，别让数字焦虑把神经啃得厉害。 环境和小技巧也很重要。卧室尽量调成静音、暗光、20℃的模式。光线控制在5勒克斯以下就好；噪音控制在30分贝以下；室温20到25度之间最舒服。住宾馆的朋友提前一天去“踩点”睡觉也不错。 有几个小技巧可以试试：呼吸法方面用4秒吸气、7秒屏息、8秒呼气的循环方式循环3次；睡前60分钟洗个热水澡；听30分钟47Hz低频音乐；捧本枯燥的书看着看着就困了；晚餐加点碳水化合物；睡前一小时绝对不要动脑做什么重活。 至于药物方面还是少碰为妙。偶尔失眠一次对考试影响并不大，但宿醉那种副作用才是真正的危害。平时没吃过安眠药的同学考前最好不要常规使用；如果实在睡不着得找医生开个处方短期小剂量试试。 最后把“睡眠主权”还给大脑吧。放下对数字的执念，维持好复习节奏、饮食结构和运动习惯一直到考试当天就好啦！只要不老是问自己今晚会不会失眠了，大脑自然就会切换到低焦虑、高效率、好睡眠的模式了！祝每位考生都能带着饱满的精神和从容的心态奔向属于自己的高光时刻！