身体代谢与减肥的关系密切，这一点容易被忽略。举个例子，我在减肥过程中给身体做的最重要的改变就是让代谢跑起来。基础代谢每天占消耗总能量的60%到70%，它是维持身体运转必不可少的基础。把基础代谢提升上去，就能在保持健康的前提下成功减脂。极端节食或高强度有氧虽然短期内能看到效果，但这些做法会让身体进入节能模式，一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。要想打破这个怪圈，必须从根本上把基础代谢给养起来。 提升基础代谢有三个零门槛也能坚持的方法：第一，通过轻力量训练增肌。力量训练能让你在睡觉和洗澡时还在继续燃脂。把每周3次到4次的力量训练安排进去，每次20分钟就行。动作可以选择深蹲、平板支撑、臀桥还有跪姿俯卧撑等。每组动作做15次，连续做3组就够了。在这个过程中要注意动作的控制速度和收缩感觉。第二，吃对三餐能让代谢加速。节食并不是好的办法，反而是保持节奏能让身体持续高效燃烧。记住一个口诀：早餐像国王要吃得丰富点，午餐像皇后要吃饱一点，晚餐像乞丐只吃一点。早餐加入优质蛋白、粗粮和蔬果来唤醒全天代谢；午餐可以选择主食和蛋白质还有蔬菜一起搭配；晚餐就简单一点但也要营养均衡。如果还想再提升一下速度，试试16+8轻断食法也是可以的。第三，保证充足的睡眠能让激素帮助你燃烧脂肪。熬夜会导致瘦素失灵和饥饿素升高。每天23点前就上床睡觉把手机关掉保证深度睡眠质量。很多人早睡一周就能瘦下2到3斤。 减肥过程中容易踩到几个误区：第一是认为吃得越少瘦得越快其实这是错误的认识长期摄入过少热量会破坏身体肌肉和代谢系统安全缺口300到500大卡就足够了三餐正常吃才能养成易瘦体质；第二是认为只跑步就可以减肥其实长时间慢跑会导致肌肉流失和代谢下降需要配合力量训练才稳妥；第三是不吃晚餐或者只吃水果这会降低夜间代谢容易暴饮暴食还会囤积脂肪晚餐必须吃全包括主食、蛋白质还有蔬菜。 总的来说把基础代谢养起来后再减肥就会容易很多不用饿肚子也不用拼命奔跑脂肪自然就会掉下来了大基数人群坚持一个月就能瘦10到15斤小基数人群突破平台期之后身材也会越来越好不要追求闪电式的掉秤易瘦体质才是终极目标从今天开始好好吃饭好好睡觉适度力量训练下个月镜子里的你肯定会感谢现在的你。