上次听了个朋友跟我讲了一招“肌肉层速通法”，他说是在大成拳里悟出来的，效果挺好。要是你坚持练一个月，肯定腿力大增，感觉腿跟肚子里的气都像流水似的动起来。然后再练点像踢沙袋这种硬功夫，练铁扫帚什么的会特别快。具体咋练呢？第一步先单腿站立，另一条腿抬起来，离地面大概一寸到三寸。 然后你就想自己脚底下踩着一团棉花或者一个气球。这时候不能把它踩扁了，也别让它飞走了。 几秒钟以后，你多半就能感觉到涌泉穴那股气劲儿挺足，脚下好像真踩着个气球似的，跟地面之间有种无形的排斥力。 接着你再想象自己下半身子泡在温水中，水深大概到腰那儿。你用抬起来的那条腿往左稍微动一下，感受一下温水的温度和阻力。感觉到了再往右边动一下。等这一套做完以后，用整条腿去搅动温水慢慢体会里面的各种力道和温度，动作得慢一点。 这么练一阵子下来，全身的气流就会很顺畅。你会发现腿上那种沉重感和劲越来越明显了。 其实这个只是个开始的底子，如果你能一直练下去，肯定还有更多的好处。 最后再多说几句关于肌肉酸痛的事儿。武术锻炼的时候运动量一大或者刚恢复练的时候容易酸痛。具体原因现在还没完全搞懂。有人说是肌纤维或者结缔组织受伤了；还有人说是肌肉痉挛缺血了才痛。 国外有专家用电子显微镜看了一下发现肌纤维结构确实变了不少。所以这酸痛很可能是因为受伤导致的。所以一旦肌肉酸痛了，运动量就得减少点，千万别莽撞。 建议酸痛的地方尽量少动或者不动，多休息一下。不疼的地方可以照练不误。 最好多做做拉伸动作（别太猛）、泡泡热水澡、再去按按摩这些都能缓解酸痛。 把这些细节掌握好了对练功夫特别有帮助。