问题——“春困”影响工作学习效率，个体差异明显 随着气温回升、昼夜时长变化，一些人会出现白天犯困、反应变慢、注意力不集中等情况。学生常表现为课堂走神、记忆效率下降；上班族则可能出现上午效率不高、下午更易疲惫、对咖啡提神的依赖增加等。专家提醒，“春困”多属阶段性现象，但如果持续时间长、程度明显，或伴随心悸、头晕、体重异常变化等症状，应提高警惕，避免把疾病信号简单归因于季节变化。 原因——季节转换引发生理适应，中西医视角可相互印证 市级名中医艾宗耀介绍，入春后外界温度升高，人体外周血管舒张，血液分配随之改变，可能导致大脑供血相对减少；同时新陈代谢逐步加快、耗氧量上升，在休息不足或通风不佳时更容易产生倦怠感。从中医角度看，春季阳气生发，若作息紊乱、饮食失衡，或湿困脾胃，容易出现困重乏力、头脑昏沉等表现。总体而言，这是人体为适应内外环境变化而产生的调整反应，并非独立疾病。 影响——若应对不当，可能形成“越困越熬、越熬越困”的负循环 专家指出，有些人通过熬夜“赶进度”、靠高糖高油饮食“补能量”、大量饮用浓茶咖啡“硬扛”，短期或许能提神，但长期会打乱睡眠节律、增加胃肠负担，反而导致白天更困、夜里更难入睡，形成恶性循环。需要长时间伏案的人群如果久坐少动，也会降低代谢效率，更加重疲劳。公共卫生实践显示，季节性不适若管理得当，通常两周左右可逐步缓解；若放任不管，可能拖得更久，影响身心状态和日常表现。 对策——把握“三个核心环节”，以综合调适替代单一“提神” 第一，作息调整重在“稳定节律”。专家建议尽量在23时前入睡，保证睡眠时长，减少频繁熬夜对生物钟的干扰；早晨可适当提前起床，增加日照和轻度活动，帮助快速清醒；午间小憩以20至30分钟为宜，避免午睡过长影响夜间睡眠。青少年及备考人群应在学习计划中留出规律休息时间，减少长时间连续用脑。 第二，饮食管理强调“清淡均衡、健脾祛湿”。春季饮食宜减少油腻、辛辣和高糖食物，避免加重脾胃负担。可适当选择薏苡仁、白扁豆、小米等食材，结合日常饮食合理搭配；同时增加优质蛋白和新鲜蔬果摄入，保证能量和微量营养素供给。咖啡、茶等提神饮品应控制量和饮用时间，尽量避免下午或晚间大量饮用影响入睡。 第三，运动干预贵在“适度持续”。专家建议每周进行3至5次中等强度运动，每次约30分钟，可选择快走、慢跑、太极、八段锦等，重点在于促进循环、提高代谢、改善精神状态。久坐人群可增加工间活动，每隔一小时起身活动5分钟，配合拉伸和深呼吸，减少疲劳累积。 此外，环境与习惯细节同样重要。保持室内通风、增加户外活动时间、保证饮水量，有助于缓解缺氧和干燥带来的不适；办公与学习环境可适当增加自然光照，减轻昏沉感。专家同时提醒，若“春困”伴随明显情绪低落、严重睡眠障碍，或持续数周仍不缓解，应及时到医疗机构评估，排除贫血、甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在问题。 前景——以健康管理理念应对季节性不适，提升全民健康素养 业内人士认为，“春困”更多反映的是生活方式与季节节律是否匹配。各地可在社区、学校和企事业单位加强季节性健康科普，倡导规律作息、科学运动、合理膳食；用人单位也可结合实际优化工间休息、通风与采光条件，减少疲劳对安全和效率的影响。对个人而言，把短期调适变成长期习惯，才能从源头降低季节变化带来的波动。
季节变化带来的生理波动是正常现象；正确认识“春困”，用规律作息、均衡饮食和适度运动进行调适，既能改善状态、提升生活质量，也有助于形成更稳定的健康习惯。在这个万物生长的季节里——以更科学的方式照顾好自己——才能更从容地迎接春日节奏。