要说春季晨跑这事儿吧，可不是随便跑就能养生的。听我一句劝，千万别在冷气冻人的早晨瞎跑，姿势不对不仅伤身，还可能给心脏招来大麻烦。给大家伙儿提个醒，因为咱们人体经过了一整夜的休息，早上起来交感神经会变得兴奋，血压和心率自然就跟着往上窜，血液也会变得粘稠。这时候要是猛吸一口冷空气，血管一收缩，血压又要往上窜，心脏的负担瞬间就上去了，搞不好就容易出事。 其实春天的大好时光是可以跑的，但时间节点要挑对。最好是选在上午9点到11点或者下午3点到5点，这两个时段阳光足、气温也上去了，人体机能正好活跃着。千万别为了赶早趟子去硬拼那个清晨，那个时段特别容易出岔子。要是碰上特别冷的天气，最好还是老实待在家里别出去。 要想跑个安全健康的晨跑，您得做好这三个准备： 第一个步骤是室内热身。出门前先把身体暖开了，原地踏步或者绕绕关节活动活动心肺功能，接着做几个弓步转体之类的动态拉伸动作，每个动作重复个8到10次就行。等到身上微微发烫、心跳平稳了再出门。 第二个就是穿衣的“洋葱式”方法。里面穿吸汗快干的内衣，中间加一件保暖层，外面套件防风的外套。像咱们中老年人或者身体比较弱的朋友，建议中间再塞一件轻便的毛背心护住心前区和后背的关键部位。这样既能灵活保持核心区域的温暖，也不容易着凉感冒。 第三个是运动的强度要把握好。咱跑步的标准是能正常跟别人聊天、稍微出点汗就差不多了。心率控制在170减去年龄这个数值就行。 呼吸的话记得用鼻子吸气、嘴巴呼气，跑步累了就改用鼻子吸气加上小口呼气的方式来调节节奏。 周末也别想着要大干一场来个“报复性锻炼”，极端天气转去室内运动才是正经事。高血压、冠心病这些慢性病患者或者中老年人出门之前最好先问问医生的意见，运动前还得先测测血压和心率看看稳不稳。 最重要的是别忘了随身带点急救药以防万一。要是在跑步的时候感觉胸闷、胸痛或者头晕了，立马停下来休息。要是过了5分钟这些不舒服还没好或者变得更严重了，千万不能硬撑着，赶紧打“120”求救才是正经事。 这次我们特别请来了上海市第二康复医院的徐秋萍护师和杨南华副主任医师给大家指点迷津。 最后这就到了关键的 Part.1 热身环节、 Part.2 穿衣法则、还有 Part.3 的运动强度控制了。