世界睡眠日（21日）来到了，今年的主题是“优质睡眠 美好生活”。咱们聊个现实话题：儿童睡眠问题咋这么多，怎么科学去管呢？ 许志飞医生说，儿童睡眠障碍其实分年龄段不一样。小孩子最容易的就是晚上睡不着或者半夜醒，稍微大一点的娃到了3岁到8岁这个坎儿，有可能梦游或者半夜突然大哭坐起来哄也哄不住。还有些小孩呼吸也不顺畅。 咱们先聊聊啥叫健康的睡眠。 北京儿童医院睡眠中心监测仪上的曲线，看着就像孩子睡眠的“心电图”，这上面记录着呼吸、脑电的每一点变化。负责人讲，咱们国家30%以上的小孩都有睡眠问题，这事得重视。 许医生还提到，不同年龄段需要睡的时间都不一样。婴儿1到2岁那会儿得11到14个小时；学龄前的娃10到13个小时；学生8到10个小时；成人也就7到8个小时；老人更少点6到7个小时。 好的睡眠状态应该是什么样的呢？6岁以下的小孩入睡时间要控制在20分钟以内（成年人是30分钟内）；晚上醒来的次数不超过3次；醒来后也得在20分钟内再睡着；醒来以后还得精神好、心情愉快、精力充沛、注意力集中。 家长该咋给孩子养成好习惯？许医生建议睡前安排点儿事儿，比如洗漱、上厕所、讲故事。让孩子自己上床睡觉比较好，别摇晃着哄或者搂着睡。吃奶或吃东西和睡觉也得分开来。 环境上得尽量安静黑暗一点，千万别开小夜灯。褪黑素的分泌容易受灯光影响。上学的孩子平时玩游戏、看视频这些都得改改，入睡前一个小时最好别碰电子产品。 今天咱们在北京儿童医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠中心看到不少孩子来做检查。为了让咱们的孩子睡得香、长得壮，大家赶紧行动起来吧！