要想不把毛囊炎当回永久的恶疾，光靠擦药膏不管用，那是因为造成毛囊发炎的根源——我们的身体这块“土壤”没有变。只要把身体里的潮湿和肥沃环境给改好，那种痒得钻心、又疼又难看的情况自然就没了。头皮和皮肤上要是老长红疹子、脓疱，要是处理得不对，还容易让人掉头发或者留下疤痕。不少患者都抱怨过：“药膏一涂就能好几天，可没多久又会长出来，跟割韭菜似的。”其实这多半不是药不灵，是环境没改变。 要想从根本上解决问题，咱们得在吃和作息上动动脑筋，来一场生活方式的“土壤改良”。 先说吃的方面。毛囊炎爱发作主要跟皮脂分泌太多有关系。油脂一多毛囊就堵了，细菌、真菌这种杂草也就容易长出来。所以饮食上得“断奶、控糖、限辣”。 第一，必须严格控糖。糖分是皮脂腺的兴奋剂，高血糖会刺激雄激素升高，让皮脂腺出油变得疯狂。对策就是戒掉甜食。像奶茶、蛋糕、巧克力、冰淇淋这些含糖量高的东西尽量别碰。主食可以多加点燕麦、糙米这种粗粮，少吃精细米面，这样能平稳血糖，让脸出油少点。 第二，要警惕那些会引发炎症的“发物”。所谓的发物在医学上是指容易让炎症加重的食物。喝牛奶（尤其是脱脂牛奶）里的激素成分可能会让皮肤出油更多；还有肥肉、油炸食品这些油腻的东西也得少吃。建议大家用无糖豆浆或者燕麦奶来代替牛奶；吃肉可以选鱼肉、鸡肉、瘦牛肉这些优质蛋白。 第三，辣椒本身不致痘，但吃了辛辣食物会让人血管扩张、出汗变多，这会加重脸上和头皮的炎症反应，让人觉得更痒、更红。所以在红肿疼痛的时候绝对不能吃辣；在不发炎的时候可以稍微来点微辣，但千万不能吃那种油多又辣的火锅或者麻辣烫；而且吃辣的时候也别去喝含糖量高的饮料。 第四，要多吃点有抗炎作用的东西。比如富含维生素A的胡萝卜、菠菜，还有含锌多的坚果、海鲜；还有深海鱼里那种Omega-3脂肪酸也能天然地消炎。 再说说作息方面。这病反反复复主要是因为皮肤的免疫力太差。熬夜和压力就是破坏皮肤屏障的大坏蛋。 第一点就是别熬夜。夜里11点到凌晨2点是皮肤自我修复的好时候。老熬夜会让人内分泌紊乱，雄激素升高，皮肤出油就没个控制。很多人都有这种感觉：熬一宿第二天头皮油得发亮，痘痘马上就冒出来了。所以建议大家每晚11点前睡觉，保证有7到8个小时的高质量睡眠。这样才能把皮脂腺的功能调顺了。 第二点要管理压力。长期精神紧张焦虑会刺激激素分泌增加皮肤油脂分泌；同时还会抑制免疫系统让皮肤表面的细菌有机可乘。对策是多运动比如慢跑或者瑜伽来缓解压力；还有出汗后记得及时清洁一下身体别让油脂堵毛孔；千万不能让自己太累了学会给自己减负。 第三点要改善生活习惯别总是抓挠身体抓挠的时候手指甲里的细菌就会跑到皮肤上破坏毛囊结构导致感染扩散；贴身衣物、枕巾、床单都要勤换洗并晒晒太阳消毒特别是头皮有问题的人枕头上的细菌很危险最好每周换一次枕套；家里环境要保持通风干燥别老是闷着戴不透气的帽子或者头盔。 总之毛囊炎虽小但反映了身体内部的健康状态预防它复发不需要过苦日子而是学会怎么有节制和平衡少吃一点糖多睡一个小时多喝水少抓挠记住药物只能帮你灭火良好的生活方式才能不让火星复燃只要坚持下去改变身体内部的环境毛囊炎就失去了根基还你一个清爽健康的皮肤。