健康体重带来身心轻盈。体质量指数（BMI）在18.5到23.9之间就是理想状态。给这个BMI定个目标：男性腰围别超过90厘米，女性腰围别超过85厘米。一日三餐别马虎，遵循吃动平衡原则，让身体更轻盈。给运动定个目标：每周保持150分钟中等强度有氧运动，再加上2到3次抗阻训练。每个月测一次体重和腰围，时刻了解变化趋势。把BMI计算公式记好：体重（千克）除以身高（米）的平方。儿童青少年阶段就要开始预防肥胖了。超重或者肥胖的人要注意控制体重，不要盲目过度减重。建议初始阶段每周减轻0.5到1千克的体重。在6个月内减重5%到15%，保持这个目标。健康管理是马年的小目标，给自己一点信心和动力吧！