明星练的那种“真空腹”最近挺火，很多人跟着陈嘉桦Ella学了动作，“收肚吐气”能不能直接变出小蛮腰？其实原理是利用腹横肌的力量，配合呼吸把肺里的气吐干净，再把肚子往里使劲收紧，让腹部看着像被抽了空。这种动作早就出现在健美比赛和普拉提里了。现在网上一堆人发跟练视频，标题写得很夸张，比如“每天练5分钟腰围就变小10厘米”，“腰围58厘米靠的就是这个动作”。不过也有教练说这动作门槛不低，不是谁都能练的。比如习惯用胸腔呼吸的人，或者肚子上脂肪太多、压力大的人，还有核心稳定性差的人，一般都很难完成。 练这个动作真能瘦肚子吗？东南大学附属中大医院康复医学科的孙武东副主任治疗师说，“真空腹”确实是很多健身爱好者喜欢的，他自己也练过。这个动作的关键是深呼气让肚子瘪下去，同时让内脏往一边移。好多只练上半身的朋友特别喜欢这招，健美比赛里选手经常秀这个体型。从解剖学角度看，“真空腹”主要靠腹部肌肉发力，特别是最里面的那层腹横肌。它就像一条天然的腰带裹住腰，让腰椎稳定。很多人腰痛就是因为核心不稳、腹横肌没用上力。 不过孙武东强调了一个重点：练“真空腹”没法减掉脂肪，只是让腰在视觉上看着细了些，效果不持久。那什么人不能练呢？孙武东建议孕妇还有盆底有毛病的人最好别试。因为这个动作需要憋气，会让腹腔压力变大。如果已经有内脏脱垂或者尿失禁的问题，这个动作可能会让症状更严重。还有血压高且没控制住的人也不能练，屏住呼吸会让血压飙升。另外过度吐气会挤压胃部等器官，本来就有胃病的人可能会更难受。而且频繁用力吐气会导致二氧化碳排得太多，引发头晕、冷汗、脸色发白这些反应。 总之孙武东建议大家别频繁做这个动作，它只能算是辅助训练。健康的人偶尔玩一玩可以接受，但千万不能把它当成主要的减肥手段。