如果你总低头玩手机或伏案工作，下巴很容易往前伸，给你整得像只乌龟。拍照时含胸驼背也没精神，肩膀和颈椎还会酸沉，其实就是脖子前倾了。这毛病不仅让你看着显老气，时间久了还会压迫神经，引起头晕手麻。下面这4个动作就能轻松搞定这个问题。 首先要做靠墙站，每天10分钟就行。后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚子、脚后跟都得贴紧墙，下巴微收，就像头顶有根绳子在往上拽。两手自然下垂挨着大腿，别耸肩，保持呼吸顺畅。刚开始肩膀会酸很正常，坚持一周你就能找到感觉了。 接着练下巴回缩，坐着站着都能做。慢慢把下巴往后收，好像要贴到喉咙上，保持5秒再放松。一组做15到20次，一天练3组就行。做完立马就有效果，能明显感觉到脖子“归位”了。 再做胸大肌拉伸。因为老是低头导致胸肌紧张拉着肩膀疼，找一面墙站好，把一侧手臂弯起来贴墙（手肘跟肩膀要在一个高度），身体慢慢往另一侧转，直到胸部感到被拉扯住。两边各做3组，每组保持20到30秒。转的时候不要弯腰，把肚子收紧就行了。 最后改掉日常习惯也很重要。电脑屏幕得跟视线平着放；手机拿起来举到眼睛高度；椅子得选带靠背的；坐着的时候腰背得贴着椅背；膝盖和髋部还要保持在同一水平面上。毕竟这都是平时养成的坏毛病。 注意千万别去做“米字操”，要是颈椎本来就紧张，强行转容易受伤；枕头也别垫太高，一拳厚最合适；矫正器只能辅助用一下。这些动作不用花钱，随时都能练。每天花15到20分钟坚持个1、2个月，不仅能改善脖子前倾的问题，连肩颈酸痛都能缓解很多。赶紧试试吧！