大家都以为银发族运动就是随便走走，其实这里面有不少大坑。今天咱们一次说清8个容易犯的错误，千万别把身体给练坏了。 首先，很多人都听过“饭后百步走，活到九十九”，其实这事儿得看情况。如果你有肝病、胃下垂或者刚做完手术，吃完饭最好老老实实躺着休息30分钟再动弹。就算是健康人，也别急着立刻出门，先缓个5到10分钟，等血回流到胃里消化了再说。要是走得太急，肚子胀、胃痛肯定会找上门。 第二个误区是把爬楼梯当成锻炼膝盖的办法。虽然爬楼梯能练心肺功能，可要是你的膝盖早就开始响了，每次抬腿都是在磨软骨。对于体重超标或者已经有了关节炎的人来说，楼梯简直就是刑具。不如去泳池里泡泡水，或者找个椭圆机慢慢走，这样既能出汗又不伤膝盖。 年纪大了关节肯定会变迟钝，有人觉得干脆不动了。其实完全不动只会让肌肉萎缩、平衡性变差，反而更容易摔跤。正确的做法是先让医生检查一下身体情况，再选那种不用太使劲的运动方式——游泳、骑车或者在水里散步都不错，能把关节的压力降到最低。 大清早起来血压本来就高，这时候如果非要去晨练心脏，出事的概率会翻倍。建议把锻炼时间往后推到下午4点以后。锻炼的时候别忘了监测心率，别让早上的血压高峰和运动高峰撞在一起。空气质量和温度湿度这些因素也要考虑进去。 口渴了才去喝水太晚了！等你感觉到口渴的时候，身体早就脱水了。运动前15分钟先喝100到200毫升水；运动中每隔15到20分钟小口补充100毫升；运动后还要继续喝，总量不少于800毫升。 刚跑完大汗淋漓就冲凉是大忌！这时候皮肤血管全都张开了。如果马上洗冷水澡血管会急速收缩；洗热水澡血液又会涌向皮肤让大脑和心脏缺血。最稳妥的办法是先慢走5到10分钟把汗退一退，再擦干休息10分钟等心率平稳了再洗澡。 热身和拉伸总是被人忘掉。不热身直接冲后果很严重；运动后不拉伸血液会流在腿下让血压骤降。标准流程是：热身要做抬膝、转髋、肩绕环这几个动作；拉伸的时候大腿前后侧和小腿各保持30秒的伸展；最后要慢走3分钟加上静态拉伸给心脏降降温。 很多人觉得锻炼得越多越好。一周跑10次半马、一次练到筋疲力尽都是在透支身体。过量运动最先遭殃的是免疫系统和关节软骨。可能会导致肌肉拉伤、半月板撕裂甚至急性肾衰。记住老规矩：得循序渐进、量力而行；千万别突然开始又突然停下来那样容易把身体给练废了。