医生最近在社区活动中心做健康讲座时提到，虽然很多人觉得经常踮脚能活血长寿，甚至有人一天早晚踮几百次觉得气色变好了，但这种说法其实并不完全正确。专家指出，过了65岁的老年人踮脚不是不能做，但一定要掌握正确的方式，否则反而会适得其反。因为踮脚这种看似简单的动作背后隐藏着不少风险。《中华老年医学杂志》2023年第12期的研究表明，踮脚确实能刺激小腿肌肉促进血液循环，预防下肢血栓和静脉曲张。国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2022》也提到，平衡能力的下降是老年人跌倒的主要原因之一，而锻炼足底肌肉可以有效降低跌倒风险。不过中国运动医学杂志2021年第8期的研究也指出，对于患有骨质疏松、膝关节退行性病变或心血管疾病的老人来说，盲目踮脚可能会增加身体负担甚至引发健康风险。 医生特别强调了三点需要注意的事项。第一是要控制次数和强度。每次踮脚的时间控制在1-2分钟内为宜，单日总次数不要超过30次。如果感觉小腿酸胀、足底刺痛甚至头晕胸闷就要立刻停止休息。第二是选择正确姿势。双脚与肩同宽站立扶着椅背或墙缓慢踮起脚跟至脚尖着地保持2-3秒再缓慢放下。这个过程动作要平稳避免用力过猛。第三是结合其他运动增强整体效果。单靠踮脚不够还要配合散步、拉伸和平衡训练等多种方式来改善身体机能。 实际上踮脚并不是“万能药”，任何动作都需要根据自身状况来调整。《中华老年医学杂志》提到老年人跌倒风险可以降低约30%，《中国运动医学杂志》也提到踮脚时小腿肌肉收缩会挤压静脉血管导致心率加快血压波动。特别是对于那些患有高血压、冠心病或下肢动脉硬化的老人强行踮脚可能引发心血管事件。所以大家一定要明白适度是关键安全是底线。 虽然时间无法倒流但通过科学锻炼确实能让身体跟上“健康的节奏”。不妨从今天开始重新审视自己的运动习惯调整好频率和强度做到适度运动科学健身守护老年健康从踮脚这样的小事开始！