减肥期间，很多人希望快速瘦下来，但这种做法通常会导致身体先流失糖原和水分，体重掉得快但看起来并没瘦多少。过度节食还会让身体分解肌肉供能，基础代谢率降低，变易胖体质。科学减肥应该控制在每周1-2斤，保留肌肉才能健康瘦下来。睡眠不足也会影响减肥效果，长期熬夜会让人更容易发胖。要想加快减肥速度，需要保证每天睡够8个小时。每周吃3-5次富含Omega-3的深海鱼类，比如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，可以帮助提升饱腹感和降低暴食欲望。适量吃主食有助于减肥，不过要选择低GI的优质主食。每餐主食占1/4左右，搭配蛋白质和膳食纤维一起吃可以有效控制热量摄入。吃饭的时候要把优质健康脂肪摄入进去，比如坚果类、食用油等等。拒绝不健康劣质脂肪比如人造黄油、油炸食品等。冷知识是这样的：吃脂肪不代表会涨脂肪，适量吃脂肪反而有助于减脂。科学减肥速度控制在每周1-2斤就能健康瘦下来。适量补充优质主食可以提供运动能量，帮助更高效减脂。冷知识是这样的：很多人认为所有脂肪都是“发胖元凶”，于是拒绝一切有脂肪的食物。但事实是这样的：健康脂肪摄入不仅不会让你发胖，反而能提升饱腹感、稳定血糖、降低暴食欲望。冷知识是这样的：那些为了减肥而不吃主食的人虽然刚开始掉秤速度会更快，但是减掉的往往是水分跟肌肉。长期不吃主食容易出现低血糖、乏力、脾气暴躁、掉头发问题。冷知识是这样的：少吃白米饭、面条等精制主食，选择糙米饭、燕麦、豆类、薯芋类、玉米、南瓜之类的碳水食物。每餐主食占1/4左右大概一拳头的分量即可。冷知识是这样的：那些为了减肥而不吃主食的人虽然刚开始掉秤速度会更快，但是减掉的往往是水分跟肌肉。长期不吃主食容易出现低血糖、乏力、脾气暴躁、掉头发问题。冷知识是这样的：少吃白米饭、面条等精制主食，选择糙米饭、燕麦、豆类、薯芋类、玉米、南瓜之类的碳水食物。每餐主食占1/4左右大概一拳头的分量即可。