大家都知道，从亥时也就是晚上9点到11点，这两个小时特别重要。这个时段是“养生收官战”，因为《黄帝内经》把一天分成了十二段，每段对应着一条经脉和一个脏腑。到了亥时，三焦经开始活跃，天地阴气到达顶峰，阳气开始收敛。这个时候人的身体就像一条被塞满的河道，需要疏通和排泄。如果你还在熬夜刷剧、吃夜宵或者去健身房运动，就等于把河道的闸门锁死了。时间长了，气血就会淤堵，还会失眠多梦、早衰脱发。要想睡出好体质，先得把这两小时的短板给补上。 给三焦一个静养的高速公路，这样才能保证你能睡个好觉。首先要静心宁神，把杂念给归档。关掉手机弹窗，静坐10分钟或者听两首纯音乐，让大脑从待机状态切换到休眠状态。心神一静下来，元气就不会被透支了。 然后是温水泡脚。40度左右的水温泡到脚踝处，泡上10到15分钟就好。不要泡太久也不要泡太热。泡脚是为了给经络按下疏通键，这样睡眠信号就能更快传递到大脑。 第三个建议是清淡少食。如果真的饿了就喝一点温水或者温牛奶。不要吃油腻辛辣的食物让脾胃堵得慌。脾胃舒服了才能安安稳稳地睡觉。 保暖避寒也很重要。腰腹、双脚和肩颈这些地方是三阴交之地，寒气最爱钻空子。穿一件薄外套盖住膝盖，空调不要直吹就能护住阳气。 最后一个方法是轻揉经络给身体做SPA。手臂外侧三焦经、脚心涌泉和手腕内关都可以用指节轻拍或按揉30秒左右。力度以微酸为度就行。 这五个方法都得注意五个禁忌：熬夜亢奋、暴饮暴食、剧烈运动、情绪过激和贪凉饮冷。这些习惯都会让身体受到伤害。比如熬夜刷手机会让阳气流失掉；吃夜宵会让脾胃加夜班；剧烈运动会让阳气外泄；情绪激动会让气机翻车；贪凉饮冷会让寒气钻空子。 实操的时候要注意细节：入睡窗口期最好在22点前完成洗漱、调暗灯光放松大脑；泡脚微微出汗就行别太出汗；晚上睡前1小时喝100ml温水就行了；上班族可以做肩颈拉伸代替剧烈运动；卧室温度保持在26℃左右窗帘拉严挡光黑暗能促进褪黑素分泌。 这两小时看似是夜晚的尾巴却非常重要。你要从21点放下手机开始做好准备工作比如22点熄灯泡脚然后在23点进入深睡眠状态身体会把元气收回仓库把垃圾排出去一年下来你会发现自己说话有底气爬楼不喘气体检报告也会喜出望外十二时辰养生靠的就是细节而这两小时就是细节中决定成败的关键今天把这两小时交给静养明天就把健康还给未来的自己吧！