听说现在很多人都被便秘这事儿给困扰到了，身体不舒服，心情也跟着低落。尤其是现在春天阳气升发的时候，大家火气都挺大的，这时候更要注意饮食了。其实要想解决便秘，根本在于给身体多补充点膳食纤维。虽然营养学家说了每天要吃到25到30克，但很多人平时吃饭太糙，根本吃不到这个量。今天我就给大家推荐几道特别清爽的润肠菜，每天吃一次就能轻松排出宿便。 第一道菜就是清爽凉拌小芹菜。这小芹菜水多纤维多，对肠道特别好。咱们把芹菜切成小段，加点蒜蓉、醋和香油拌一拌，既开胃又润肠。 第二道是西兰花胡萝卜炒蛋。西兰花和胡萝卜都是纤维大户，能推着肠道动起来。把西兰花和胡萝卜焯水之后和鸡蛋一起炒一炒，营养又好吃。 第三道是清炒莴笋丝。莴笋热量低纤维高，减肥的人吃了也不怕。炒的时候撒点大蒜和辣椒提味儿，莴笋的纤维能帮咱们把便便推出来。 除了这三道菜，多喝水、多运动还有定时上厕所也很重要。平时压力大也容易便秘，大家心情一定要放松点。像黑芝麻、燕麦、苹果、豆类和酸奶这些食物也很有帮助。 希望大家看完这些推荐后能试试这个方法，毕竟好的饮食习惯就是健康的生活方式嘛！