6点的闹钟一响，咱们先别急着睁眼，抓紧时间把这套5分钟的小操做完。这套动作特别适合长期被电脑、手机“粘”在椅子上的人。久坐导致的腰背酸痛、肩膀发紧、眼睛发干，这些问题都能通过这套操给解决了。它不需要啥器械，只要有一条毛巾和一根擀面杖就能搞定。 整个动作分为五段来做，咱们按顺序做完效果会翻倍。首先把手抓住毛巾两端站直，双臂先抬到头顶，再绕到后背，让脊椎感觉被拉直。保持10秒钟就行，这时候你会觉得呼吸很顺畅。毛巾就像个外力杠杆，把肩胛骨往中间夹，脊椎就能一节一节松开，原本的“S”形腰立马变成“C”形。 接着踮起脚尖回勾脚跟。双腿并拢伸直，脚尖向身体前面勾，双手交叉放在头顶朝天抬头。保持10秒后放松一下，再来一次。这个动作能拉伸小腿三头肌还能启动足底泵，把腿里淤积的代谢废物“挤”回心脏。 然后咱们把双肩提起来给肩颈松松绑。站好后双肩向上提，感觉酸胀最明显时保持15秒。慢慢把肩膀沉下去就能体会到轻松感。注意提肩的时候呼吸要顺畅，别憋得慌。 接下来用擀面杖在脚底上滚一滚。坐在椅子上把脚底放在棍子上来回滚动10到15分钟。脚底的颗粒或疼痛点往往是肩颈紧张的反映，一旦这些颗粒散开了肩背就会跟着松快。 然后做个瑜伽蝴蝶式让血液循环起来。双腿弯曲脚心相对抓着脚尖往两侧打开像蝴蝶展翅那样上下振动10次。这个动作能拉伸髋关节内收肌还能激活骨盆周围的微循环，特别适合改善久坐导致的臀部冰凉。 最后是一个补肝肾的“隐形瑜伽”。双腿伸直分开尽量大脚尖回勾身体前倾压腿。大腿后侧有拉伸感就好别让膝盖超伸了。这是把肝经和肾经拉通的动作早起后腰也不会那么酸了。 还有一个滚揉后溪穴的小动作特别管用。双手握拳把后溪穴放在桌沿腕关节快速滚动每秒2次就好。有轻微酸痛就行这是给颈椎做深部按摩同时刺激眼球供血眼睛很快就能回弹过来。 整套动作做完也就5分钟其实关键是把这种感觉留在日常里。以后每小时站起来交替抬臂3次每坐45分钟就脚尖回勾10秒觉得眼涩就滚后溪30秒。只要坚持三天你会发现腰不凸了肩不紧绷了眼睛也不再“求救”了。闹钟一响别急着睁眼先把这套5分钟闹钟操做了——身体先赢到起跑线才算真正的早起。