大家好，今晚起给天津的朋友提个醒：睡觉方式得调整调整了。 很多人一觉得困就打哈欠，实际上，除了这个动作，睡眠不足还有不少隐藏信号。 研究显示，缺觉的人特想吃薯片、炸鸡这类高油高糖食品，明明是个大问题，却常被当作“馋瘾”来调侃。一份针对3000多名成年人的调查数据更是惊人：睡眠不足的人在吃垃圾食品上比例高达66%，到了夜里这种欲望更强。而且大脑对高热量的反应也会变活跃，让人越吃越多。这和变胖也有关系，每天少睡1小时，体重可能就会增加2斤。原因在于负责让人停下来的瘦素分泌变少了，而催着你不停吃的胃饥饿素攻击变强了。 大脑也会变得迟钝，注意力难集中。这是因为睡眠剥夺会导致海马体缩水，就像手机没电没及时充电一样。前额叶皮层也受到影响，决策力和专注力都会下降。 情绪上也容易烦躁，总觉得别人故意找茬。研究发现缺觉时大脑更容易负面解读别人的表情。甚至一个晚上不睡，杏仁核也会异常活跃。 开车时反应也慢了不少。有数据显示：24小时不睡觉的反应时间相当于血液酒精浓度为0.1%的状态（我国醉驾标准是80mg/100mL）。24小时不睡觉和睡够7小时相比，风险大得吓人：睡5到6小时风险增加1.9倍；睡不到4小时风险直接飙升到11.5倍。 缺觉危害还挺大的：2023年一项研究指出会引发全身“炎症风暴”。长期缺觉会让人处于应激状态免疫力下降。还可能增加患癌风险：睡眠时间少于5小时的女性结肠癌风险增加约36%；男性少于6.5小时的肺癌风险增加约112%。 想要改善睡眠可以试试这几招： 揉耳朵有助于安神：搓搓耳根（因为耳后有淋巴能提高免疫力），拉一下耳尖（揉按三角窝再向上提拉），再揉揉耳垂（环揉再往下牵拉）。不过耳朵受伤或内耳有问题的人不建议用这方法。 喝杯安眠茶：把酸枣仁、合欢花、白菊花各10克煮水代茶饮，睡前半小时到一小时喝。 练八段锦第五式“摇头摆尾去心火”：通过这个动作调理脏腑机能。