咱们聊个德云社的事儿，听说“胖子军团”里又进来了一位大将，那就是张康，人家一口气甩了70斤赘肉。大家都知道，娱乐圈看脸这事太重要了，连德云社这门行当里也能看见一堆胖胖的人，像郭德纲、岳云鹏、孙越、王九龙、烧饼、张九龄，就连郭麒麟小时候也是圆滚滚的。但现在不一样了，名气大了大家都开始注意形象。 张康以前210斤，走两步就得喘粗气，去医院量血压、测血糖也都是红灯警告。身体拖不动人，生活也挺费劲。他也试过饿肚子，三天掉了5斤，但一顿饭一吃就全回来了。原来节食减掉的不是脂肪，是水分和肌肉。他总结说，其实真正该盯的是体脂率，别光盯着秤上的数字看。 他给自己搞了个计划表：早餐30克蛋白加全麦面包加低糖水果，午餐和晚餐各50克蛋白加碳水化合物还有深色蔬菜。晚上8点以后坚决不吃东西。每天热量缺口控制在500大卡左右，一个月下来体重才掉了4斤。 光少吃不行还得动起来。张康把每周3次的有氧换成了力量训练加有氧。先热个身跳绳5分钟，接着做器械深蹲、硬拉还有哑铃卧推。最后快走或者骑动感单车30分钟结束。蛋白质摄入也翻了倍，鸡胸肉、牛腱子肉加上蛋白粉天天换着吃。 三个月后体脂率从22%降到了14%，体重只掉了6斤。他说别人看着像瘦了10斤的样子，其实我只减掉了2斤纯脂肪。 他还改掉了熬夜、吃外卖这些坏毛病。每天11点前睡觉保证深度睡眠，三餐准时不吃零食。每周还得出去户外散步30分钟晒晒太阳调整生物钟。内分泌稳定了代谢自然就上来了。 坚持了一年零三个月，张康终于从210斤减到了140斤。上台说相声再也不用扶着麦克风喘了；拍视频时侧颜也被夸下颌线好看；体检报告显示血压、血糖、胆固醇都正常了。 他在社交平台上发了一张对比照：左边是原来穿舞台装的胖样子，右边是穿合身西装站得笔直的样子。镜头里的他笑得特别开心。 这次减肥还被网友调侃说德云社像是相声界隐藏的“减肥训练营”呢。