问题——夜间“关灯刷屏”已成常见习惯，伤眼风险常被低估。 在移动终端普及的今天，临睡前刷手机、躲在被窝里关灯看短视频或小说，成了不少人放松的日常。但多地眼科门诊反映，夜间长时间近距离用眼引发的视疲劳、眼干、眼胀、头痛等情况明显增多，部分人还出现眼压波动、虹视等警示信号。专家提醒，关灯并不等于“更护眼”，明暗反差过大、用眼距离过近，反而可能放大不适与风险。 原因——暗环境叠加屏幕亮度，加重眼部调节负担与刺激。 人在昏暗环境中会自然放大瞳孔以获取更多光线；当视线长期锁定在明亮屏幕上时，瞳孔与睫状肌需要频繁在“放大—缩小”“调节—放松”之间切换。再加上躺卧时手机更容易拿得过近，调节负荷继续增加。夜间眨眼次数也往往减少，泪膜更不稳定，叠加空调、熬夜等因素，干涩、异物感更容易出现。从机制来看，“暗环境+强刺激+长时间近距”是引发眼部不适的典型组合。 影响——短期不适多可缓解，长期透支可能带来更严重后果。 一是视疲劳累积，影响睡眠与学习工作效率。持续紧张用眼容易出现酸胀、畏光、视物模糊等症状，有的人还会注意力下降、入睡困难，形成“越刷越困却越难睡”的循环。 二是眼压波动风险上升，特定人群更要警惕。专家提示，暗环境下瞳孔散大等变化可能影响房水循环，少数人可能出现眼压升高，甚至诱发急性青光眼发作。若出现眼痛、头痛、恶心呕吐、视物出现彩虹样光圈等症状，应立即就医。 三是视网膜与黄斑区可能受到持续强光刺激。黑暗中直视明亮屏幕时，强光对黄斑区感光细胞的刺激更集中。虽个体差异较大，但从预防角度，应尽量减少这种高对比度强刺激暴露，尤其是青少年、近视进展较快人群以及已有眼底基础疾病者，更不宜长期如此。 对策——把可执行的做法落到细节，关键在于改掉不良习惯。 其一，改善照明条件，降低明暗差。夜间用手机尽量不要处于“全黑”环境，可在床头开柔和小灯，或把屏幕亮度调到接近环境光，避免屏幕成为唯一强光源。 其二，控制距离与姿势，减轻近距负荷。手机与眼睛尽量保持一臂左右距离，屏幕位置以与视线平齐或略低为宜，避免长时间低头或侧卧“歪看”，减少颈肩与眼部的共同疲劳。 其三，用时长“硬约束”打断连续刷屏。避免长时间不间断用眼，可参考“20-20-20”原则：近距离用眼每20分钟，眺望约6米外20秒以上，帮助调节放松。临睡前尽量提前“离屏”，给入睡留出缓冲时间。 其四，留意干眼信号，做好基础护理。可通过有意识眨眼、短时闭眼休息改善泪膜状态；若反复出现明显干涩疼痛、视力波动，应尽早到正规医疗机构检查评估，避免自行长期用药或拖延。 前景——屏幕时代更需要从公共健康角度加强用眼管理。 随着移动终端使用时长不断增加，夜间用眼问题已不只是个人习惯，也逐渐成为公共健康议题。专家建议，下一步可从家庭、学校与社会联合推进：家长关注青少年睡前用屏；学校加强视力健康与科学用眼教育；平台与终端厂商通过更明确的护眼提示、更合理的夜间模式默认设置与时长提醒，帮助公众形成更可持续的使用方式。对个人而言，规律作息、减少熬夜、适度户外活动，同样是护眼的基础。
手机带来便利，也可能在不知不觉中透支眼睛和睡眠；关灯刷屏未必“立刻出大问题”，但长期在不利条件下叠加用眼负荷，确实可能把小不适拖成大隐患。把灯打开、把距离拉开、把时间缩短、把睡眠还给夜晚，才是更负责、更可持续的选择。