新学期刚开学，给孩子的视力加件“防护衣”特别重要。虽然假期让眼睛得到了休息，可回到学校后，孩子得面对更多学习任务，近距离看东西的时间变长了，活动时间却少了。这时候得好好掌握护眼知识，把视力防线筑牢固。 关于户外活动Part.1，每天让孩子到户外去至少2小时。其实运动类型不重要，关键是要接触自然光。自然光能刺激眼睛分泌多巴胺，抑制眼轴增长，这可是预防近视最省钱的方法。要是时间不够用，课间走出教室、步行上下学、放学后在小区玩半小时都能凑数。每天晒够2小时太阳，就能给眼睛穿件“防护服”。 长时间近距离用眼是导致近视的主因。遵循Part.2的“20-20-20”法则很关键：每看20分钟近处的东西，就转头看看6米外至少20秒。如果看了30到40分钟没停下，得停下来休息10分钟。站在窗前看远处楼房轮廓或者数数云彩都行。 读写姿势Part.3千万别大意。“一尺、一拳、一寸”的原则要牢记：眼睛离书本一尺远，胸口离桌子一拳远，握笔手指离笔尖一寸远。别歪头看或者趴在桌子上看书，这样会让眼睛过度调节。 电子产品Part.4用多了对眼睛伤害大。开学后严格限制孩子非学习时间用电子产品，每次不超过15分钟，每天不超过1小时。手机平板要拿远些看，最好超过40厘米；电脑得超过50厘米；别在昏暗或者晃动的地方用；还要小心“屏幕时间叠加效应”。 Part.5光环境要搞好。房间光线要均匀充足，别太暗或者太亮。买护眼台灯时认准3C认证的牌子；台灯放在写字手对侧前方；房间主灯和台灯一起开；桌面亮度得在300lx以上。 Part.6规律作息很重要。小学生睡够10小时、初中生9小时、高中生8小时。充足的睡眠能放松眼部肌肉促进修复。 合理饮食Part.7也能辅助护眼。多给孩子吃富含维生素A、C、E，叶黄素和DHA的食物。蓝莓猕猴桃橙子维生素C多；胡萝卜南瓜菠菜叶黄素多；鱼类坚果DHA多；少吃甜食和油炸食品。 定期给视力“做体检”Part.8很有必要。每3到6个月带孩子去正规医院检查一下视力；发现孩子眯眼揉眼等情况及时就医；别让假性近视变成真性近视。 开学季不仅是学习的起点，也是预防近视的关键期。从细节做起打响这场“视”界保卫战吧！用科学方法给孩子一个清晰的未来！供稿：学校卫生防病所/于艾琳 王颖童