体测季又到了，“跑步”可是咱们外院学生心里的大疙瘩。别害怕！这份秘籍绝对能帮你搞定跑步焦虑。咱先说说中长跑，这可是体力活。考前两小时左右，给肚子准备点薄脆饼干、香蕉或者葡萄，这些食物纤维少、升糖快。不过注意别在考试前一小时大吃大喝，小心胃下垂或者岔气。 呼吸和步频也很重要，别让自己喘气了。试试两步一呼、两步一吸。先原地抬膝数数“1-2-3-4”，找到自己的节奏密码，考试的时候就照这节奏跑。心理暗示也很管用，把最后一圈当成热身。千万别停下来蹲地认命，继续走走五分钟，让心率慢慢降下来。 接着聊聊短跑吧。起跑的时候注意脚间距，惯用脚在前，前后差一个脚掌宽度；左右跟肩膀一样宽或者稍宽一点。身体压低重心，肩膀跟起跑线平行。手臂异侧在前同侧在后，像钟摆一样摆起来。听到“跑”字的时候，双脚一起蹬地往前冲。 加速跑这一段特别关键。第一步落地点要死死咬住跑道。髋、膝、踝三关节一起发力送髋。手臂摆臂幅度越大身体越稳。眼睛盯着前方6米的地方看，别突然抬头刹车。 途中跑就是要把速度焊在腿上。后蹬的时候尽量把髋膝踝伸直送出去。重心想象身后系着一根细线保持水平状态。头要正直微收下颌。 考试结束时挑战一下极限吧。穿上最舒服的跑鞋，耳机里放着喜欢的歌，“忠诚博雅朴实刚毅”的校训记得刻在胸口——外院学生从来不会弃权！枪声一响就冲出去！ 最后提醒大家一下中长跑800米和1000米的节奏要稳住；短跑50米冲刺的时候要爆发；途中跑全程保持800米的水平；还要注意短跑加速跑这30米内把速度打满；以及跑步结束后不要立马蹲地休息。 冲吧外院er们！