给不想因为枯燥而放弃锻炼的朋友们支个招，不用整天绷着脸，只要动一动脑子，照样能保持热情和效果。2023年刚过了没多久，咱们再来聊聊怎么在锻炼中给自己加点料。其实很多人都会觉得上了跑步机或者撸铁太无聊，你也不是一个人。动力这东西真的能左右你的健身计划，刚开始跑步或者去健身房那阵子，新鲜劲儿肯定大得很，谁不乐意走出去动一动？但要是生活一忙起来或者注意力涣散了，这股劲儿很快就被消磨掉了。难道就没有别的更吸引你去做的事儿吗？哪怕是在健身房挥汗如雨、在大街上冲刺快跑，或者在自家做瑜伽，心思往往还是会飘到那长长的待办事项清单上去。为啥咱们这么容易对锻炼感到厌倦？其实科学早就解释清楚了。靠一时的冲动肯定不足以维持好身材，得学会调整习惯才行。这既能让运动变得有趣，也能让你更容易坚持下去。如果你想知道更多窍门，那就去看看2023年保持健身目标的15个技巧。 要想大脑一直在线不打瞌睡，就得时不时地刺激一下它。咱们的脑子天生就爱学习新鲜玩意儿。一旦那种新鲜感过去了，明白它能带来啥反应，它就会自动去寻找下一个刺激点。伯克利幸福研究所把习惯定义为好多物种都会有的学习方式。哪怕是单细胞生物这种小动物也能变得习惯化。对于人类来说，在那些小习惯上慢慢累积新技能，像弹吉他、开车这种专属人类的能力就能学会了。但要是不给大脑提供新刺激、不让它锻炼一下，你就会发现它变得跟个木头人似的没反应。 既然大脑也需要运动来保持活力，那咱们就把锻炼大脑和锻炼身体结合起来。尝试点没吃过的美食、学学外语或者摆弄乐器都能激发神经通路的发展。等你把那项新任务干熟了，大脑也就习惯成自然了。习惯的大脑可不代表就是快乐的大脑，Nan Wise博士告诉Well Good的大家说，脑子是按照“旧的淘汰新的进来”的原则运作的。如果不找新体验玩，它很快就会觉得无聊透顶。咱们的运动也是这么个道理，总做同样的动作难免乏味。 想让动力不跑路，就得换换新花样的锻炼方式来刺激大脑。可以报个让你期待或者让你心跳加速的课程。攀岩是练上半身力量的好东西，还能考验你的灵活度和抓握力；“Queer Eye”的明星乔纳森·范·内斯就喜欢成人体操和滑冰来保持活力；滑冰的时候翻跟头滑行也是激活神经通路的不错办法；游泳也是全身运动的一种很好选择；多去逛逛那些提供各种课程和空间的健身房吧。不过别把每周的日子都按部就班地固定下来练一种课型，过不了多久大脑就又变麻木了。 主动调整计划、报个能挑战力量和心理灵活性的课程吧！别害怕去尝试新东西、走出舒适圈才能让大脑保持最佳状态！如果愿意的话还可以学跳舞来提升灵活度并让大脑动起来！研究发现舞蹈能改善记忆力和智力呢！CDC都说舞蹈是预防阿尔茨海默病的好运动！很多健身房都有舞蹈风格的课型比如YMCA的“Groove Together Program”；想和朋友伴侣一起参加婚礼之类的活动也可以报社交舞课；YouTube上的视频资源也很丰富！像MadFit有个“Taylor Swift舞蹈派对锻炼”，大概15分钟就能搞定；如果你喜欢音乐剧的话还可以跟着Kyra Pro的“20分钟音乐剧混合舞蹈锻炼”视频边跳边练；如果实在不愿意学新技能也没关系！只要换个环境就能让大脑接触新鲜刺激；很多人喜欢跑步但有没有想过把跑步机换成户外小径呢？户外跑步能晒太阳补维生素D还能避免屏幕压力；在小径或者公园里跑还能看到动物花草这些视觉刺激也能让大脑更活跃；户外跑还能分泌让人放松快乐的化学物质呢！只要你对某种方式感到厌烦了就赶紧换地方试试吧！