在这个数字经济蓬勃发展的时代，长时间坐着办公已经成了很多行业的常态，虽然这种工作方式方便且高效，但它也带来了不少健康问题。世界卫生组织早就指出，久坐会增加各种疾病的风险，是个大问题。要想兼顾工作和健康，这就需要大家动脑筋，想办法把这种静态的状态打破。 医学上通常认为，如果连续坐或者倚靠着超过90分钟，就算是久坐了。长期这样下去，身体各个系统都可能会出毛病。比如肌肉骨骼方面，容易让脖子、肩膀还有腰背酸痛，脊柱也容易变形；代谢方面，能量消耗变少了，血糖血脂可能会乱，血液循环也慢了下来，这就增加了肥胖、心血管病还有2型糖尿病的几率。甚至有些研究发现，久坐还会影响脑子的反应速度和心理状态。 既然不得不坐，那就要主动找机会动起来。专家建议大家可以在工作中加入一些短时间的小活动。比如设定个闹钟，每连续工作30到45分钟就提醒自己起来走走、接杯水或者伸展一下胳膊腿。这种活动不需要专门的场地和设备，只要起来走几步就能帮肌肉松绑，改善血液循环。 在小办公室里做拉伸也是个不错的办法。比如如果觉得髋关节和下背部绷得很紧，可以试着微微前倾一下拉伸；如果驼背了想挺直身子，可以做肩颈部的拉伸动作；要是手腕酸了想缓解肌腱压力，就做做手指和手腕的屈伸练习。做这些动作的时候一定要慢慢来，感觉到肌肉微微绷紧就行，别一下子太猛把自己弄伤了。 保持正确的坐姿也很重要。双脚要平放在地上或者脚垫上；椅子的高度要合适，胳膊肘自然放在桌上时上臂和前臂之间的角度得大于90度；后背要靠在椅背上或者垫个靠垫来支撑腰部；电脑屏幕的位置最好跟视线平行或者稍微低一点。不过呢，所谓的标准姿势也别太死板，人本来就会自然变换姿态。所以稍微动一动比一直保持一动不动要好得多。 改善办公环境也是个基础工作。挑一把好椅子很重要，它能帮着分担脊柱的压力。用笔记本电脑的朋友最好配个外接显示器和键盘，这样屏幕就能调高了。桌子上的东西别堆得太满了，要留出手肘放的地方。 对付职场久坐可没那么容易一下子就解决得了。这需要每个人都重视自己的健康意识并坚持锻炼；也需要老板关心员工身体给办公室的条件加点分；更需要全社会都认可这种健康理念。只有把这些科学的知识变成日常习惯，从细节入手打破老是坐着不动的状态，“健康工作、快乐生活”的目标才能实现。这不仅仅是为了我们自己身体好也是推动社会可持续发展、落实健康中国战略的重要一环。