新华社讯 冬季清晨从被窝中起身，对很多人来说是个“健康难题”。医学专家指出，冬季晨起不宜太匆忙，适当延迟并采用渐进式唤醒方式，可有效降低心脑血管突发事件风险。 人体在睡眠中处于低耗能状态，心率与血压都比平时低。而清晨寒冷环境下，血管易收缩，血液在快速供应到大脑和心脏时可能受阻，导致头晕等症状，甚至诱发心梗、脑卒中等急症。 华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家表示，冬季晨起过程中的血压波动是心脑血管系统的“脆弱时刻”。研究显示，每天早晨6时至10时是心脑血管疾病高发时段。 专家建议，每天早晨醒来后给自己约10分钟的“缓冲期”，帮助身体平稳过渡。 针对不同人群的健康特点，晨起方式也需个性化调整。中老年人和慢性病患者起床时要更慢一些；作息不规律者要多休息一会儿；男性有前列腺疾病时要及时排尿；情绪低落者可多接触自然光线和做轻度活动。 如何实践“渐进式起床”？专家推荐“四步唤醒法”： 第一步，醒后静卧深呼吸； 第二步，在被子里活动手脚； 第三步，慢慢坐起适应体位变化； 第四步，双脚着地确认无不适后站立。 整个过程大约需要10分钟。 冬季早晨虽看似小事，但其中蕴含着重要的生理规律和健康学问。改变“立即起床”的习惯，采取更舒缓的唤醒方式，不仅是对身体的尊重，也是预防心脑血管意外的有效方法。让我们从每个早晨开始，用更温和的方式迎接新一天。