咱们晚上平躺半小时还睡不着的，试试这3个科学方法，让自己快速入眠！把“睡不着”的焦虑放下，别老觉得这是失眠症。每次躺床上20分钟还没睡着，干脆别硬撑了，起来做些枯燥的事，像看看书、听听白噪音，等困意来了再回去睡。 先把卧室环境调好，光线和温度都得弄合适。把主灯关了用暖黄色的小夜灯，手机电脑都得离远点。空调温度调到20到24度，盖个适合的被子，让身体凉快舒服。床品也得挑透气的纯棉或者天丝，枕头别太高，控制在8到12厘米，床垫得软硬适中。要是外面太吵，就用耳塞或者白噪音机，盖住那些突发的噪音。 接着咱们用身体调节法试试。5分钟的渐进式肌肉放松训练不错，从脚趾开始，每个部位都收紧5秒再放松10秒，一路往上到头部。最后还能来个478呼吸法：吸气4秒、屏住7秒、呼气8秒，重复3到5次。这种呼吸法能让身体平静下来。 调整好心态也很重要。别把“偶尔失眠”想得太严重了，一个月内不超过3次、一周里没超过5次都很正常。别强迫自己非睡不可，告诉自己少睡一两个小时也没事。心态放松了反而能更快入睡。 坚持一周左右这个方法就会有效果了。关注我点赞收藏这篇文章吧，说说你平时还有啥睡不着的困扰？