世界睡眠日这回的重点放在了那“黄金四小时”上，意思是说，23点前赶紧睡，身体的修复效果才最好。专业的说法是，咱们身体里有个生物钟，会指挥褪黑素在晚上8点到9点开始变多，一直高到早上7点。所以咱们得听身体的指挥，最晚也得在23点前闭上眼睛。 凌晨1点到3点是成年人深度睡眠最厉害的时段，这时候生长激素分泌得最猛，能帮咱修复组织、减缓衰老，还能让免疫力更强。大脑也会趁机清理白天留下的代谢废物，修复受损的神经。 想睡得好，还得把昼夜节律调好。白天多去户外晒晒太阳，作息就能稳当点。不过临睡前千万别剧烈运动，那样会让神经兴奋睡不着。 衡量睡眠好不好其实很简单，看三点：能不能很快睡着、睡够不够七八个小时、睡得深不深。要是老是睡不着、醒得早或者睡得浅，身体和心理都会遭殃。身体上免疫力会变差、体重可能异常增加，高血压、糖尿病这些病的风险也会变大；心里会焦虑抑郁，甚至去依赖酒精来缓解压力。