咱们国家第七次全国人口普查显示，60岁以上的人已经有2.64亿了，占总人口的18.7%，里面好多老人都有点轻度认知障碍。这事儿要是不重视，以后麻烦大了。最近澳大利亚那帮搞研究的人在《衰老与疾病》上发了个文章，挺让人眼前一亮。他们找了194名65到85岁的健康老头老太太做实验，整整搞了6个月。这些人被分成三组：一组是慢悠悠地练拉伸和平衡；第二组是快走，强度适中；第三组是高强度间歇训练。每组都有专业的运动生理学家盯着看。低强度组的心率控制在45%到55%；中等强度组维持在60%到75%；高强度间歇组的规矩比较死，每次练25分钟，里头有4个85%到95%心率的爆发时段，中间还得穿插3个恢复时段。这样设计就是为了看清楚不同的强度到底咋影响脑子。 这一搞就是5年的跟踪观察。结果发现，只有高强度间歇组的大脑海马体长大了，剩下那两组都在正常地变老。而且这种效果还在变厉害，保持了五年都没掉下来。从神经学上说，这种高强度锻炼能给大脑增加血供，调节营养因子，还能减少炎症。海马体这地方本来就负责记东西和认路，特别吃这种运动带来的变化。 另外这种高强度训练不光对脑子好，身体其他方面也跟着强起来了。像心血管耐力、肌肉力量、平衡能力都能变棒。每次练30分钟就能搞定，比以前那种长跑啥的省事多了。不过要注意安全，得听专业医生的话循序渐进。 这个研究告诉咱们一个好办法来对付老龄化。咱国家的“健康中国2030”规划纲要里就有这方面的内容。以后社区医院可以把这种高强度间歇训练当成预防手段来推一推。只要运动得当，确实是让老年人变健康、维护大脑的好办法。未来可以再研究研究怎么给每个人量身定制运动处方，让更多人受益。