虽然这次寒潮把我国大部分地区的气温给逼得“断崖式”下跌，让人感觉寒风刺骨，可医生也提醒大家，这个时候心脑血管病特别容易找上门。特别是像杭州市某社区卫生服务中心接诊的那位中年高血压病人，本来平时血压挺稳的，结果因为一场晨间户外活动没注意保暖，头晕胸闷找上门来，一量血压比平常高了快20毫米汞柱。这种血压的剧烈波动，其实跟气温骤降有很大关系。 身体为了在冷天保持体温，交感神经会变得很兴奋，心跳加快，心肌收缩也会更用力；体表的血管为了不散热就会收缩，外周阻力自然变大。再加上低温可能让肾脏排水排钠变少，这些因素凑在一起，血压就上去了。不过年轻人血管弹性好还没太大感觉，老年人和本来血压调节就不好的人就容易出问题。 要想稳住冬天的血压，首先得听医生的话好好吃药，别自己瞎停药或减量。医生会根据天气变化帮你调整方案。接下来就是得主动保暖了，出门穿厚点，把脖子和四肢都护住。家里的温度也得保持稳定。 除了药物和保暖，饮食管理也很关键。国际上推荐的DASH饮食还有结合中国特色的CHH饮食都很管用。DASH饮食的特点就是高钾、高钙、高镁、高纤维，同时要低钠。具体来说就是每天盐吃不能超过5克，少吃咸菜火腿这些加工食品。做菜多用葱蒜醋来调味代替盐。多吃菠菜芹菜香蕉这类蔬菜水果补钾补钙镁。做菜用植物油代替猪油猪油吃多了不好。多吃深海鱼补充Omega-3脂肪酸对心脏好。 全谷物燕麦糙米这些能替代白面大米的全谷物有助于增加饱腹感还能降血脂。研究显示严格吃DASH饮食的高血压患者收缩压能降11.4毫米汞柱舒张压能降5.5毫米汞柱。 这场健康保卫战需要医生和患者一起努力。高血压患者和老年人平时要注意监测血压别偷懒出门要多穿点。只有药物、生活方式和环境适应这三者配合好才能平稳过冬守住心血管健康防线。大家也得多学习点这方面的知识才能更好地应对冬天的健康风险。