老李今年都67岁了，还能一口气爬上六楼。那天下午，院子里刚下起小雨，邻居在收衣服时顺口问了一句。老李刚从菜市场骑车回来，笑着说：“不累，就当锻炼。”他提着两大袋菜，顺着楼梯往上爬，脸色红润，呼吸平稳，手里还握着手机给孙女发视频。看着这一幕，隔壁的张大爷心里挺不是滋味，自己才62岁，爬三楼还得扶着栏杆缓口气。晚上经常腿抽筋，睡觉也睡不踏实，连提一桶水都觉得费劲。同样年纪的人怎么差别这么大呢？很多男性到了一定岁数，都会琢磨超过65岁后身体还算不算好。其实身体健不健康，往往体现在日常做的这些小事上。要是过了65岁还能轻松完成下面这些事，说明体质还不错，但也别大意了。 首先看能不能连续爬上两三层楼梯不用休息。心肺功能好比发动机，给身体提供动力。如果能一口气登上去，最多微微喘口气调整一下就能恢复，不需要扶墙也不胸闷头晕，那就说明心肺储备还可以。研究说老人家走得越快、爬得越有劲，心血管出事和死掉的风险就越低。这比光看体重准多了。 接着试试单脚站十秒会不会倒。如果站稳了没晃荡，说明平衡能力和腿劲儿都还行。这是防摔倒的重要指标。你可以在家找个靠墙的地方单手撑着单脚站几秒试试。很多研究发现平衡差的老人摔倒几率至少翻两倍，髋部骨折后一年内死掉的人有20%到30%。 再看看能不能轻松提起家里的米面和水。比如拎着五公斤米袋子拖地、洗菜、拧抹布都不费劲。这说明胳膊有劲关节也灵活。肌肉可不是年轻人的专利。研究表明40岁后肌肉每年大概少8%，到70岁就减得更快了。肌肉少了不光行动不便搬不动东西，血糖血压和免疫力都会跟着变差。 第四件事是看能不能一觉睡六七个小时夜里不起来超过两次。不少六七十岁的人都睡不好觉：刚睡着就醒了半夜起来三四回怎么都睡不着。要是你晚上十点十一点睡下半夜不用频繁起夜总睡够六七个小时白天精神头还足说明神经前列腺和心肾功能都还行。长期失眠容易引发心脏病糖尿病抑郁还有脑子糊涂这些病所以睡得安稳是健康的一大标志。 最后是记忆力怎么样。平常小事能不能记得住比如昨天吃了什么孙子叫啥今天去哪儿办的事都能说清楚算术也过得去100减7等于93再减7还跟得上就算不错了研究说有点轻微老年痴呆要是管住血压血糖改善睡眠多锻炼症状可能会缓一缓甚至好点。 当然这只是说你现在比同龄人好并不代表没病也别不把体检当回事。如果你爬一层楼就胸闷走路不稳半夜老醒记性变差体重猛掉得快那赶紧去医院查查心肺血糖肾还有前列腺脑子之类的检查。 想让好状态一直保持下去有三件事要坚持做： 第一适当运动根据自己的体力情况一周做个五次以上每次半小时快走骑车或者做做广播操都行得看个人别搞太猛伤着身子。 第二吃得均衡少放油盐少吃火腿肠含糖饮料多吃鱼肉蛋奶豆制品瘦肉帮着维持肌肉和免疫力。 第三每年做一次全身检查量血压血糖血脂肝肾功能心电图前列腺这些东西早发现早治才是硬道理。